跑步太累？这样跑，轻松燃烧卡路里
跑步是一项非常能燃烧卡路里的运动，只要45分钟就能燃烧500卡路里。而且它能够令你身材匀称、腿部肌肉线条流畅、臀部紧俏、精神放松。跑步要注意以下事项，才能正确地开启健康跑。
在你想要开始跑步之前，一定要保证30分钟的疾走。这样做的目的是要将你的心率调整到运动心率水平，也就是年龄最大心率的60%到75%。但调整的真正窍门是要将锻炼的强度控制在你能够讲话但却感觉呼吸困难的水平上。如果你觉得自己不能呼吸，或者不能说话，甚至感觉要晕倒，那么就慢下来，这说明你运动量过大了。如果你还能跟着音乐一起哼唱，或者拿着手机轻松地聊天，那么说明你需要加大运动量。
伸展运动每天只需要花10分钟就能够提高身体柔韧性，因此，千万不要试着在疾走和跑步之前跳过这一项。想像你全身的肌肉就像一套新的紧身衣，当你把它新买回家的时候它是紧缩着的，要想轻松地穿在身上就必须要先将其抻抻拽拽。同理，当你要锻炼某块肌肉，或者已经有一段时间没有锻炼的时候，肌肉就会变得紧缩、短小，限制你的行动幅度。如果你想要肌肉线条看起来流畅修长，就必须要伸展它。认真对待伸展运动，它会减少你受运动伤害的几率。
①走路的时候要想获得最佳效果，最要紧的是记住总是有脚跟到脚尖的顺序落地。（这听起来显而易见，但是并不是每个人都做得到）。这就是说，你每迈一步，脚跟应该先着地，然后整个身体的重量应该顺着整只脚掌过渡到脚尖上。
②上体在走路或跑步的时候不要太紧张。这会让你感觉呼吸更加困难，从而降低耐力。让小腹紧张起来，而不是胸口，然后想像自己的上身放松。
③抬头向前看。假想在自己的头顶上有一根绳子，一路顺着脊椎骨牵引着你。
④不要用力踏地。跑步是一项冲击力很大的运动，你不必要用力故意去踏地（这样会伤害你的膝盖）。同样地，要保持抬头向前看，在落地的时候上体要放松。
⑤让双臂摆动起来。双肘自然弯曲，呈90度角，但是不要僵直着不动，那会阻碍你的运动。胳膊的用处是为你的运动产生推动力，所以跑步的时候要摆动起来。
⑥当你跑步的时候不要去弹跳或者将脚抬离地面太高，也不要用脚趾着地。正确的跑步姿势是，用膝盖的力量踏地，用轻快频繁的步伐，不要大跨步、猛踏地。
初学者应该从学习间歇训练开始，它不只难度和强度较低，还能够帮助锻炼耐力。其实做法很简单，就是先走路再跑步，然后再走路恢复正常呼吸，准备继续跑步。如果你以前从来没有跑过步，那么开始尝试的时候可能会要求你在信念上有个超越的过程，因为开始你会觉得这样做很傻。怎么办呢？其实解决方法很简单，那就是做一个深呼吸，想像这样做对你身体会大有裨益，然后行动吧！（在有其他人跑步的公园里进行锻炼也会有帮助）相信我吧，用不了30秒钟，你就会专注于自己的运动而忘了形象问题了。
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