跑步一个月都没瘦？你都错了哪些地方？
大家好，我是小爱。世上最让人失望和气妥的事，大概就是自己的努力付水东流，一点效果也没有。如同运动减肥，你不减肥，那肯定是瘦不下去的。而是减了，才有可能瘦下去，当然也有可能没瘦下去。之所以大家说跑步能跑步，这是在方法正确的前提下，你没有瘦下来，那一定是是你方法不正确。
一、没控制饮食
人体脂肪的堆积，就是因为摄入的热量高过消耗的热量，多余的转化为脂肪存储在人体内。也许您已经迈开了腿，动了起来，可是饮食没有调整，还是以前导致你肥胖的那一套饮食。你确定你增加的那一点点运动量能把每天多余的脂肪消耗掉并多消耗体内有脂肪？
二、效果不明显看不出来
一个人瘦没瘦，除了用肉眼来观察外，从体重秤上能最直观的看出来。不过体重只是标准之一，一个人也许通过运动脂肪含量减少了，可是从不运动到运动的状态的改变，身体为了适应增加的运动量，会增加肌肉组织，也许这一部分正好把你消耗的那一部分脂肪重量给抵消了。只是如何无何，运动肯定是会会消耗一部分脂肪的。只要坚持下去，不要因为体重临时的上涨而放弃继续运动。跑步减肥并不是一蹴而就的事，只有坚持下去才能收获更好的效果。
三、运动强度没有达到
普通人在跑步之前很多人都听过这样一句话：要运动30分钟才开始消耗。这句话你们相信吗？小爱是不相信的，不管是糖原还是脂肪，在整个运动过程中是都有消耗的，只是所占例的不同，而30分钟是一个临界点。30分钟之后脂肪的消耗要多于糖原的消耗，才有了30分钟之后才开始消耗脂肪的谣言。
四，作息不规律
作息不规律导致的休息不足，就算是运动增加了热量的消耗，可是没有好的作息，经常熬夜，只会让运动减肥事倍功半。
那在跑步的过程中要注意什么呢？
开头用边过猛。
我们说了，没有足够的运动强度，就没有办法消耗足够多的热量，如果你一开始就开足马力来个大强度的运动，很有可能你坚持不了几天。在开始的时候，我们可以从小运动强度开始，让身体适应运动，从不运动的舒适区中走出来。虽然都说要30分钟以上为宜，只是一开始可能你20分钟你就累了，没有关系，运动时间和强度也是要有一个过程来慢慢增加的。胖子也不是一口吃出来的。
注意跑前热身和跑前拉伸
跑前热身是为了舒活筋骨，以防运动受伤，跑前拉伸是为了让紧张的肌内得到缓解，以免肌肉粘连和减少乳酸的堆积。避免接下来几天的肌肉酸痛感。小伙伴可以尝试一下，运动后没拉伸与有拉伸的区别，明显有拉伸之后两腿更加的轻松。
如今冬季天寒做好防寒保暖
如今冬至刚过，很多人都巴不得天天缩在家里不出门，又怎么会想着要出门跑步。而能坚持下去的人又怎么会害怕寒风呢？冬天出门跑步一定要做好保暖，衣物要排汗防风，保暖又不影响运动。跑步本来就是为了健康，如果因为跑步而受寒着凉就有得不划算了。
跑步是一种非常好的减脂运动，这没有错。如果你坚持了一个月而没有瘦下来，可以确定肯定不是跑步不能减脂，而是其它的因素影响着您的体重。看了上面的内容，找找你有没有哪些错误的地方，把它错过来吧！减肥从来不是短时间的事，而是需要长时间坚持并融入生活中习惯的一件事。对此您觉得呢？那么，你身边有没有坚持很多一段时间而没有瘦下来的例子？
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