跑步或久坐久站后小腿肿胀怎么办？
久坐、久站或是长时间行走后，因肌肉肿胀、血液循环不佳使得双脚小腿浮肿，并感到肿胀酸痛。
这个时候我们用拇指垂直按压小腿3秒，手指放开后，若出现较深的凹陷，且皮肤需要较长时间才可回弹，就可能是小腿肿胀了。
小腿肿胀怎么办？可以藉由以下方式来缓解 ↓↓↓
一、伸展
我们可以用伸展的方式来舒缓紧绷的肌群。
小腿肌群
面墙站立，将双手放在墙壁上支撑上半身；
弓箭步，后腿膝关节打直，让体重斜靠在墙壁上，直到感觉伸展到腿后的小腿肌群为止；
吸气，后脚的前足底推向地面5秒；
放松，呼气时倾向墙壁增加伸展，直到小腿有新的紧绷感维持15-20秒；
重复三到六次。
二、按摩球
针对紧绷的肌群来进行自我筋膜放松，增加下肢循环与筋膜的活动性。
用一个网球或者按摩球放在小腿肌肉的下面，先从正中间上下来回滚压放松，一个来回控制在10秒上下，在局部特别酸痛的点停留3至5秒，并可以横向反复滚压，除了滚压小腿肌群的正中间还可以滚压小腿后侧肌群的内侧和外侧，要点相同。
三、筋膜枪
善用工具来放松浅层肌群。
筋膜枪本身具有一定的震动频率，可以对小腿的肌肉部位起到按摩的作用，进而促进血液循环，使血液的流动性增大，肌肉酸痛感也就可以得到有效的改善。
四、肌力训练
藉由肌肉收缩的过程，将多余的体液与水份循环回躯干与心脏，降低小腿水肿问题。
姿势：如上图示，脚踝能自由活动即可。
动作：脚踝慢慢往上勾到底之后再慢慢往下踩。
重复动作维持3-5分钟，可在脚踝下方垫一个小枕头或毛巾卷。
抬高脚踝高于心脏位置效果更好哦。
五、贴扎肌贴
藉由贴扎技术，引导小腿过多的水份往膝盖淋巴结方向引导，增加循环。
引流消水肿贴法
起点：膝盖后方内，外侧；
方向：由上往下 贴布互相交叉；
张力：不加任何张力；
摆位：自然摆位。
需要注意的是，若是小腿肿胀部位是局部性的，且伴随着红肿热胀痛或是双脚肿胀不对称，建议尽快至相关医疗院所做进一步的检查。
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