跑步5公里以上，就要及时补水吗？
跑步不管是在哪个季节都会有人在跑，有些是经常来的，有些是刚加入的，跑步又是一项剧烈的运动，对于想要减肥的人来说消耗更大，这个时候补水很重要，特别是夏天不过现在是冬季，也要补水哦！那么今天小黑就要来说说，关于跑步到底该如何补水，最近有个朋友问小黑，他跑步五公里重来不喝水，那么跑步五公里到底该不该喝水，小黑给大家解答一下。
首先我们要了解跑步缺水对我们的危害，我们都知道在跑步的过程中，跑步的人不可避免的会大量出汗，在高温的夏季出汗量更会增加，冬季也少不了多少，有研究表明，流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时，耐力会下降10%，跑步的实用性会下降25%，严重时会产生一些突发疾病：昏厥、心悸等等，对运动能力带来损害很大。
在跑步的过程中缺水的征兆是口渴，其次就是尿液的颜色会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色，这个时候在不补水可能会危及生命安全。
其次我们来说说跑步的时身体对水的需求，以及该如何补水。国外研究表明：人体在运动1-2小时后身体必须要补充1000ml水量，这样才能满足所消耗的水分，并且每隔10分钟补充100ml-200ml的水，这样才能维持身体水合状态。
我们可以算出，一般人跑完5公里需要30-35分钟，这个时候我们需要补充的水分为500ml，如果参加过10公里跑步比赛、或半程马拉松比赛我们会发现，比赛开始5公里后都会有一个补给站，然后每隔2.5公里也有一个，所以小黑建议跑步五公里就需要喝水补给了，不然身体就会出现脱水的征兆，特别是长跑还要记得补充一些能量饮料。
小黑来说说有哪些方法能节省体能
1.心率区间跑步法
我们都知道每个人都有自己最大心率值，也就是220-年龄=你的最大心率，然后我们可以用最大心率的百分之六十-百分之八十去跑步，这样的心率区间容易帮助人节省体能，将跑步的危险降低到最低，长期坚持减肥效果好，还能帮助你提高跑步耐力和成绩。
2.高步频跑步法
还有就是高步频跑步法，那么什么是步频呢？步频顾名思义就是指跑步的频率，大多数的跑者步频都是维持在155-180之间，只有一些比较资深，跑步能力好的跑者能够超越180的步频。
步频维持在180以上，对于跑步者来说，无疑是最好的选择。不过呢！这也并不是说，所有跑步的都必须要达到180以上，因人而异。我们也知到高步频，心率也会加快随着步频的增加，跑步的人心率也随之加快，有一些跑步者不一定能适应，不过高不频对于节省体能是很有效的，特别是长跑后期的发力很有效果。
跑步不管跑多远多久，一定要记得补水，只有合理科学的补水才能让自己跑出健康，跑出好的成绩。
|
