跑者如何提升核心力量
要想跑步轻松无伤，核心力量锻炼是有效方式。介绍几个简单的体式，有时间可以做几组。
1. 做俯卧撑：仰卧起坐和俯卧撑是跑者做核心力量训练的两个基本动作，它们可以帮助跑者加强腹部肌肉，提高腹肌、腹直肌和腰肌的力量。
2. 做仰卧起坐：仰卧起坐是跑步之前需要做的肌肉锻炼动作，可以帮助跑者增强腹肌、腹直肌和腰肌的力量。
3. 做深蹲：深蹲是一种训练核心力量的有效方式，可以帮助跑者增强腿部肌肉力量，提高跑步的速度和耐力。
4. 做支撑体式：支撑体式可以帮助跑者加强背肌、肩膀和腹肌等肌肉，增强跑步时的护体力量。
5. 做全身悬垂：全身悬垂可以帮助跑者加强肩膀、背部、腹部、腰腹部和腿部的肌肉力量，并且可以改善手和腿的灵活性。
这些体式非常简单，做熟练后可以增加一些变体，比如俯卧撑击掌、俄罗斯转体等等。
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