怎样算“有效跑步”呢？应满足哪几点
导语：身体健康，作为人类最珍贵的财富，是每个人都一直在追寻的，人们逐渐也开始更加关注自己的健康问题，养生知识的科普、定期的体检、及时的就医等等，而现在进入全民健身的时代，而跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动，其中跑步因门槛低、效果好，成了一项老少皆宜的全民运动，当然人们喜爱跑步的原因也是它给人体带来的好处，跟随小编了解下！
坚持跑步能带来4大好处，可怎样算“有效跑步”呢？应满足哪几点
1、刺激心肺功能
长期有规律地进行中长跑锻炼可发达肺部呼吸肌，增强肺功能，中长跑也有利于加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心脏，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成
2、提高免疫力
人体内有一种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力，从而提升免疫力，帮助预防各种癌症。
3、减轻不良情绪
慢跑时，体内的内啡肽会持续分泌。这种“快乐激素”能够排解压力和负面情绪，让人变得愉悦和满足，对减轻抑郁、焦虑等不良情绪有益。
4、改善肩颈不适
正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善
有效慢跑应满足3点
1、慢跑的速度
根据慢跑的定义，慢跑只是一种看似适度的有效运动，并没有标准速度。也就是说速度并不是核心，只要在运动过程中保持跑步即可。
2、慢跑的频率
具体频率根据个人情况而定。根据新版《美国运动指南》建议，成年人每周至少进行2.5-5小时的中等强度的有氧运动，或1.25-2.5小时的剧烈有氧运动，或二者组合。
3、跑前跑后的拉伸
在正式跑步前，要进行5-10分钟的热身运动，减少运动损伤风险，跑步结束后，别忘了要进行拉伸
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