随着大家健康意识的提高

身边跑步的朋友越来越多

但不少跑者缺乏专业的跑步知识

仅凭着一腔热血就跑起来

错误的习惯不仅起不到训练效果

还会对身体造成损害

日常中很多跑者以为正确的跑步观念，其实都是错的!今天，总结了跑者常见的跑步误区，如果你觉得有用，可以将此文转给身边跑步的朋友，让其少走弯路，享受跑步带来的健康快乐！

每天坚持跑步

经常会看到跑步新人连续跑30天、连续跑100天……这种跑步计划。尽管这样看上去很励志，但是天天跑真的好吗？对于新人来说，每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至感到有些厌跑。 建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，可以跑二休一。

跑量越多越好

每到月底，不少跑者会各种比拼月跑量，200公里、300公里……甚至500公里。 但依然有很多跑者面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪，反而出现一系列不良的征兆，把跑步、工作、生活弄得一团糟。 因此希望大家能避免不必要的垃圾跑量，减少不必要的疲劳，科学训练，能让你的训练事半功倍。

跑步就能减肥

跑步是大家公认的减肥第一运动，但是跑步减肥真的这么容易吗？ 一个人的体重是多少，跑步的时候膝盖将承受体重的两倍重力。相对于普通跑者，肥胖的人跑步很容易关节损伤。所以如果你想通过跑步减肥一定要循序渐进、科学训练。 同时跑步减肥需要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃的更多，运动时间也不能低于30分钟。

跑完直接洗澡

很多跑友跑完步几乎都是同一个想法： 立即洗澡。 他们认为这样既能洗白白又能恢复疲劳。 但实际情况是，跑步刚结束时人体仍处于代谢旺盛、产热增加，通过汗液蒸发及皮肤扩张的状况。 如果立即洗澡的话，热水会增加皮肤内血液流量，血液大量流入皮肤和肌肉中，可能会导致大脑或心脏供血不足，因此建议跑步后至少40分钟在洗澡。

忽视核心训练

跑步并不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。虽然跑步是很多运动者口口相传最简单的一项运动，但如果跑者过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就在所难免了。 此外，需要注意的是，核心训练练的不只是腹肌，而是让躯干变得更稳定的能力。

过于追求速度

跑步新人刚开始跑步的时候，几乎是用较快的速度往前冲，然后没跑多远就气喘吁吁痛苦万分，甚至产生伤病。 看到别的大神速度那么快，自己也想越跑越快，急于求成。 希望跑者不要把日常跑步当成比赛，一定要找到适合自己的速度，那么什么速度适合自己呢？ 有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。

缺乏专业指导

说起跑步，大家都说只要穿上跑鞋，走出家门去跑就是了。跑步虽然是一个门槛比较低的运动，但如果你要长久的跑下去，必须去接触很多专业的知识。科学的跑步训练才能事半功倍，让你在每天仅有的训练时间里取得进步！

你可能拥有很多跑步装备，但却不知道怎么把它们的效用发挥到最大？ 可能每天都坚持刷10公里刷半马，但是速度没有显著提升？ 可能看过很多的跑步方法和干货，却不知道如何实操？

对于那些跑步的新手来说，有时候跑步也许被想象的过于简单。其实作为一个长期的运动项目，没有什么迅速的方法能让一个新手立刻蜕变为高手，而急功近利最后带来的只会是伤病与倦怠。