跑步是孤独的修行，有了孤独的磨砺才能体会到不同的快乐！跑步是内心独处的时间，让你能够梳理你的生活，跑步的过程中沿途的风景为独处增添了色彩，感受过程的变化，体会生活的风景，能够体会这种孤独感的人，才能体会人生历程的精彩。

1.合适的装备

跑步投资很少，但至少你要有双好的鞋子。合适的装备是避免痛苦和伤害的关键，不合脚的鞋子会导致水泡、灰指甲等问题。

2.循序渐进

爱是不能勉强的，跑步也一样。如果你一开始就跑60分钟，那么坚持下去会很难。跑者应把训练量控制在合理范围内，否则会受伤。

3.设定目标

你的跑步目标是什么，减肥，还是完成首个5K？明确自己的目标，然后才能知道你该怎么做。

4.奖励自己

即使取得最小的进步，也奖励一下自己，研究表明，自我奖励是提高积极性的关键。比如让自己睡个午觉，看看电视，买双新鞋，和朋友聚餐之类。

5.参加比赛

比赛和训练完全不同，通过参赛，跑者的自信心也会得到提升。除了传统的5K、10K之外，一些耐力比赛也不错。

6.组团跑步

你可以加入一个跑团，大家一起训练，有了正确的培训合作伙伴，你可以探索新的跑步路线和地区，尝试新的训练。

7.改变生活

不同方式的跑步可以激发你的态度和方法，训练很容易让人疲倦，所以千万不要一成不变。最有效的方法就是改变跑步线路。

8.避免受伤

首先注意不要超量训练，不要太多太快，还要倾听身体的声音，警惕任何的不适，一旦出现，不要硬撑。

9.注意休息

如果你觉得累了，就去休息一下吧，休息和比赛一样重要，正确的休息会解决很多问题。

10.开始“裸奔”

这里指的是超过一个月，在一个特定的时间段去跑步，大卫表示他曾坚持过2个月的时间，这是一个很有效的方法。

11.活在当下

只有现在才是永恒，跑者要注意自己的心态，让自己感到放松，专注于你的训练当中，不要去想过多的东西。

12.给点时间

爱上跑步不是一朝一夕的事，爱需要时间，跑步也是如此。你需要长期的时间，跑步是一件终身的事。