跑步，是非常方便的一种运动方式。无需过多要求，无需多长时间，随时随地即可达到非常好的锻炼效果。但是随着现在人的压力越来越大，有很多人为了多忙一些自己的工作而疏忽了锻炼。其实这样做只会导致身体的状况越来越差。每天其实只要抽出一小点时间，跑跑步，不仅可以提高工作效率，而且身体上还能出来很多喜人的变化，下面就为大家介绍一下。

相信所有喜欢跑步的人都是为了身体的健康，对于一些初跑者来说，可能最大的疑惑就是不知道一天到底要跑多少公里才是最养生的。有些人觉得越多越好，有些人觉得跑步跑累是最好的锻炼方式。其实并非如此，针对不同的人群，所需要的运动量也不同。跑步的最佳公里数可以根据自己的心率来确定，一般来说，跑完后心率在一百二左右最为适宜，心率过快就是运动过量，心率慢就是运动量太低。

建议初次跑步者先不要着急跑多么长的路程，一定要逐渐地增加里程，这样才可以达到最好的运动效果。长期坚持跑步对身体的影响也很多，主要分为以下几点。1、强大心肺功能：众所周知，跑步是有氧运动，所以在跑步的时候可以有效地帮助我们将体内的肺泡打开，提高我们的肺活量和血液中的含氧量。

血液中含氧量提高，对于心脏功能的增强也有很大的帮助。每天坚持跑步，可以帮助我们软化血管，远离心脑血管上的疾病。2、缓解心理压力：跑步是非常好的一种减压的方式，当我们平时在生活中遇到一些麻烦的时候，不妨出去跑跑步，这样做不仅可以发泄一下自己心中的压力，而且还可也给自己的身体带来一些疲劳感，帮助我们更好地入睡，对于因为焦虑造成的失眠也有很大的缓解作用。

3、促进新陈代谢：如果我们仔细观察，就一定可以发现，那些经常跑步的人在平时很少生病，基本都不去医院。这主要就是因为在跑步能够促进新陈代谢，帮助我们提高身体的免疫力。免疫力提升之后，身体自然也就不爱生病了。如果长期坚持跑步，我们体内的新陈代谢速率就会一直保持旺盛的工作状态，免疫力会越来越强，我们的健康会更有保障。

4、气血更足：气血最直接的表现就是我们的精神状态，经常跑步的人往往看起来更加精神。这主要是由于跑步可以帮助我们起到舒筋活血的作用，增加我们的气血循环。所以如果我们能够坚持每天跑步，我们的气血会更加充足，人也会显得更加年轻。

总而言之，跑步是一种非常全面而且简单的运动方式，可以给我们身体带来非常多的好处。在我们平时的生活中，每天坚持锻炼几分钟，不仅可以缓解压力，提高工作效率，而且还可以强身健体，让身体更加健康。