健康跑是每一个跑者的初心，毕竟任何一个跑者在选择跑步前都不想受伤，可是很多时候都事与愿违，身边的大大小小跑者没有一个不为跑步受过伤，所以“无伤跑”成了众多跑者心中追求的一种境界。要想无伤的一直跑下去，一定会经历受伤的过程，下面我们一起来看看以为“无伤跑者”的自述吧，看完一定会有所收获～

没有跑鞋的日子

青云大哥是我们跑团比较一位年长的跑者了，今年58岁的他已经坚持跑步快10年了，一开始的时候也因为跑步受过很多伤，但是最近的4－5年里，基本上没有再出现过伤痛。严格上来说，不是没有，是知道该如何避免和控制了，12年的时候刚接触跑步，对跑步很多的东西也是不懂，不知道该如何科学的跑步，甚至鞋子都是平时穿的休闲鞋，还是有次在朋友的建议下，才去鞋店买了一双100多元的鞋。

当然，那段没有跑鞋的日子里，受伤肯定是不可避免地，因为自己跑步的距离也越来越长，从一开始的5公里再到10公里，都是穿着这双廉价的跑鞋完成的，疯狂的时候一天两练，所以那个时候脚底板都被磨得很厚。

黑趾甲的出现

随着跑量的增加，跑步速度的提升，受伤最多的就是脚趾了，一开始是大脚拇指的疼，过了两天就慢慢变成了黑色，最巅峰的时候10个脚趾黑了7个，后来才知道是鞋子的原因，于是便更换了大半码的鞋子。针对黑指甲的问题，我总结出来经验：一般情况下，跑长距离的时候鞋子大半码是比较好的，短距离还是合脚最合适。另外就是买鞋子一定要根据自己的脚型去买，这个至关重要！

跑步伤膝是真的吗？

跑步伤膝会存在，但是只要正确的跑步是不会受伤的。一开始跑步我膝盖受伤去诊断还被医生告诫以后都不要跑步了，但是我怎么可能放弃，后期随着自己慢慢改变跑步的速度和练习膝盖周围的肌肉，终于有所改善，现在几乎没有出现过膝盖疼症状了，而且我都是尽量选择塑料跑道。

另外一点就是练习靠墙蹲来增加膝盖周边的力量，然后通过选择缓震性的跑鞋，再加上塑料跑道的恢复训练，放慢速度，慢慢的对膝盖都会有所改善。

其实，跑步受伤不可怕，可怕的是你不知道去改变和调整。想要做到无伤跑并不能，放下攀比和竞争，在以后的跑步中端正心态，更不要逞能，找到适合自己的跑步方式才是最好的跑步方式，因为跑步到最后无伤才是王道！