冬季跑步容易岔气，原因到底有哪些？
我们跑步的时候，是不是经常会突然右肋疼痛，一跑就疼不跑就不疼，这个现象就是我们常说的“跑岔气了”，用专业的名词解释就是：“呼吸肌痉挛症状”，多发生在右下的肋部，跑就疼不跑就不疼，这个问题相信10个跑者有8个发生过，特别是在寒冷的冬季，“岔气”的发生率比春季、夏季、秋季发生的频次要高的多。
1、很多人觉得岔气是呼吸不均匀，这个只是其中的一方面，其实岔气的原因，很大程度是跑步运动前热身做的不充分，就好像一个冰冷的玻璃器具，突然给它灌入开水结果就是容器碎裂，同样的道理运动前身体是僵硬的，突然开始剧烈运动，我们的关节和器官很难反应过来，肌肉和关节都没活动开，肌肉、血液中所需要的氧气也没有充分饱和，通俗点说：“身体所需的氧气得不到呼吸的补充”，这个时候就很容易出现肌肉痉挛，也就是常说的岔气。
2、其次就是跑步的时候如果呼吸频率过快，特别是在寒冷的冬季，吸入了太多的冷空气，这样会造成呼吸肌的收缩加剧，从而让它在很长的时间内得不到放松，再加上冷空气的强烈刺激，也加剧了岔气现象的频发，你们仔细想想是不是，跑步的时候呼吸加快后，是不是出现过这样的问题。
如果当你跑的时突然岔气，如果是右肋岔气，可以将你的左胳膊放于脑后，另一只后拉住左胳膊手掌向下拉伸，这样可以有效的拉伸右侧腹肌，一直保持这个动作30秒左右，可以有效缓解疼痛；还有就是可以侧弯腰，我们可以向不岔气的一边弯腰，这样也可以有效拉伸岔气一边的腹肌，这样也是可以缓解疼痛的。
如果突然跑步岔气，你可以尝试慢慢从跑步变成走路，这样可以让岔气的部位得到一个缓解，在慢慢的揉搓疼痛的部位，持续30-60秒，然后等疼痛缓解走可以尝试慢跑不过速度不宜过快，如果不再疼痛就可以继续跑步运动。
如果出现跑步岔气问题，我们可以先停下来，尝试做几次腹式呼吸，也是就是常说的深呼吸，让体内的肌肉达到一个氧气平衡，腹式呼吸可以做2-3组，每组做3-4次呼吸，直到不再疼痛为止，然后在尝试慢跑，如果还是疼那就只能休息恢复了。
跑步岔气是不可避免的正常运动现象，不过我们可以利用科学的方式，将岔气的几率降低到最低，冬季坚持跑步不容易，我们一定要更加注意这些细节问题，这样才能让我们健康的跑下去。
|
