最好的抗癌运动并非走路和跑步
导语：贺明，这位被誉为“跑马抗癌斗士”的勇士，在2016年被诊断为肺癌晚期，医生告诉他只有短短的3个多月可以活，然而，这位53岁的硬汉并没有屈服于命运，他选择与病魔抗争到底。
面对病痛的折磨，贺明展现出了顽强的毅力和不屈的精神，尽管经历了33次化疗，他的病情却始终没有得到缓解，在生命的边缘徘徊，贺明意识到，他需要寻找一种更为积极的治疗方式，于是，他将目光投向了运动。
从最初的走路，到后来的马拉松，贺明用奔跑的脚步书写着生命的奇迹，他一边与癌症抗争，一边在赛道上挥洒汗水，每一次的奔跑，都是对生命的渴望和对未来的憧憬。
2017年，贺明完成了他的第一次半马，那一刻，他坚定了自己的信念：他要挑战100场马拉松。这个目标看似遥不可及，但贺明却以实际行动向我们证明：只要有信念，就没有什么是不可能的。
到2020年，贺明已经完成了61场马拉松，他的故事激励着无数人，让我们看到了运动对抗癌症的巨大力量，他用生命诠释了什么是真正的斗士，什么是永不言弃的精神。
“跑马抗癌斗士”贺明，他的故事不仅激励着癌症患者，更鼓舞着每一个人。
01
生命到底在于运动还是在于静养？
生命在于运动还是静养？这是一个颇具争议的话题，英格兰杂志《BMJ》的一项研究为我们揭示了答案。这项研究通过严谨的对照实验，详细记录了参与者的运动次数和强度，并对其进行了深入分析。
结果显示，那些每天坚持适量运动的人，其死亡风险竟然降低了50%至60%，令人惊讶的是，即使每天只进行一小时的轻度锻炼，死亡风险也能降低40%。相反，长时间久坐不运动的人群，其死亡风险则显著增加。
既然运动对健康有如此多的益处，那么静养是否就毫无价值了呢？其实不然。联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，运动与静养并非相互排斥。
运动的核心目的是锻炼机体功能，强化身体素质，使身体更为健康；而静养则是为了实现内心的平衡与修养，这两者相互依存，如同阴阳两极，缺一不可。
但关键在于合理结合，避免过度，静养有助于调节身心平衡，为运动提供必要的恢复和补充。
02
坚持运动，可以给身体带来什么好处？
提高心肺功能和增强心脏健康
运动可以加强心肺功能，降低血压和心率，减少心脏病风险。
增强肌肉力量和耐力
运动可以帮助增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势和协调性，减少受伤的风险。
促进心理健康
运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，增强自尊心和自信心。
控制体重和减肥
运动可以增加代谢率，消耗更多的热量，控制体重和减肥。
改善睡眠质量
运动可以帮助改善睡眠质量，减少失眠和睡眠障碍。
增强免疫系统
运动可以增强免疫系统的功能，减少感染和疾病的风险。
促进骨骼健康
运动可以增加骨密度，减少骨质疏松和骨折的风险。
提高能量水平
运动可以增加身体的能量水平，提高精力和耐力。
改善大脑功能
运动可以促进大脑神经元的生长和连接，提高注意力和记忆力等认知功能。
降低糖尿病风险
运动可以帮助降低糖尿病的风险，控制血糖水平。
03
运动抗癌“实锤”！
在《Cancer Research》期刊上，一项最新研究报告引起了广泛关注，该研究报告指出，高强度的运动可以有效降低癌症转移的风险，这一发现不仅让人兴奋，更是为癌症的预防和治疗提供了一个新的思路。
在实验中，研究人员对一组久坐不动的小鼠和一组进行了8周运动的小鼠进行了对比研究，结果发现，运动小鼠体内的碳水化合物代谢、糖酵解以及线粒体生物均出现明显上调，身体内环境发生了根本性的改变。
这一改变使得癌症在这样的健康环境下难以发生转移，这一结果令人惊叹，原来运动真的可以改变身体内环境，降低癌症转移的风险！
为了进一步验证这一结果是否适用于人类，研究人员选取了2734名受试者参与调查，并对他们进行了长达20年的随访研究。
结果发现，高强度的运动可以降低73%的高转移性癌症发生，有效阻止癌症转移至其他部位，这一数据让人惊叹不已，运动的力量真的太强大了。
研究人员分析认为，高强度运动之所以能够降低癌症转移的风险，与运动可以让受试者体内的葡萄糖利用率增加、诱导人体发生系统性变化密切相关。
这些变化可以阻止肿瘤的进展和转移，从而降低癌症的危害，这一研究成果为我们提供了一个全新的视角，让我们更加深入地了解运动与癌症之间的关系。
这项研究结果进一步证实了运动对于预防和治疗癌症的重要性，运动不仅可以通过调节身体内环境来降低癌症转移的风险，还可以提高人体的免疫力和抵抗力，有助于更好地抵抗癌症。
此外，运动还可以缓解压力、改善心情，这些都有助于身体健康和预防癌症。
04
运动对于不同类型的癌症有什么影响？
对于乳腺癌患者来说，运动可以降低复发风险并提高生存率，一项研究发现，与不运动的女性相比，每周进行150分钟中等强度运动的女性乳腺癌患者生存率更高。
对于结直肠癌患者来说，适度的运动可以降低癌症复发的风险，并提高生存率。此外，运动还可以改善结直肠癌患者的肠道健康和身体机能。
对于肺癌患者来说，适度的运动可以改善肺功能和心肺健康，并降低癌症复发的风险。此外，运动还可以改善肺癌患者的免疫力和生活质量。
除了上述癌症类型外，运动对其他类型的癌症也有积极的影响。例如，一项研究发现，适度的运动可以降低前列腺癌患者的死亡风险，并提高其生存率。
05
柳叶刀：最好的抗癌运动并非走路和跑步
运动作为抗击癌症的有力武器，已被科学证实，但你是否知道，并非所有运动都能发挥出最大的抗癌功效？根据中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷的深入研究发现，游泳这一运动方式，堪称抗癌的最佳选择。
这一结论并非空穴来风，汤钊猷院士曾进行了一项富有创意的实验，他让一群身患肝癌的老鼠进行游泳运动，并观察其存活期。
实验结果显示，那些不游泳的老鼠平均只活了60天，而适度游泳的老鼠则能活到70天，然而，过度游泳的老鼠却只活了50天，这一有趣的现象引起了汤钊猷的深思。
在深入研究后，汤钊猷认为，这其中的关键在于运动过程中大量分泌的多巴胺，适度的游泳运动可以刺激老鼠体内多巴胺的分泌，从而抑制肿瘤的发展。
然而，过度运动后，多巴胺的分泌反而降低，这或许就是过度游泳的老鼠寿命更短的原因。当然，适度的游泳锻炼不仅在抗癌方面具有显著功效，它还具有许多其他益处。
首先，游泳是一种极好的有氧运动，能够有效地提高换气功能，而深度呼吸又能强化心肺功能。其次，游泳作为全身性运动，可以锻炼全身肌肉，加速热量消耗，有助于减肥塑形。最后，水下环境有助于人体放松，有效缓解压力和焦虑。
因此，选择适合自己的运动方式至关重要，只有真正适合自己的运动，才能让我们在享受运动带来的乐趣的同时，充分发挥其诸多益处，让我们一起投身于这项最佳抗癌运动——游泳，为自己的健康加把劲吧！
06
运动除了能抗癌，还延年益寿！3种常见运动是长寿的良药
走路
走路是一种低强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，每天坚持适量的走路，有助于降低患心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的风险。
瑜伽
瑜伽是一种古老的身心练习，可以帮助人们缓解压力、提高柔韧性和平衡能力，瑜伽还可以改善睡眠质量和减轻疲劳感。
羽毛球
羽毛球是一种需要快速反应和协调性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和灵活性。同时，羽毛球还可以提高人们的注意力和反应速度。
07
健康运动，需要注意哪些问题？
健康状况
在开始任何运动计划之前，最好咨询医生的建议，了解自己的健康状况。特别是对于有慢性疾病、心脏问题、关节疼痛等特殊情况的人，医生的指导非常重要。
选择适合的运动
选择适合自己的运动方式。考虑自身的喜好、兴趣和身体状况，选择可以坚持并享受的运动。例如，散步、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。
渐进式增加运动强度
避免突然开始剧烈运动，以免引起受伤或过度训练，应该从低强度、适度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间，听从身体的信号，逐步提高运动水平。
适当休息
休息是运动的重要组成部分，给身体足够的时间恢复和修复，避免过度疲劳和损伤，每天保证足够的睡眠，避免连续剧烈运动。
08
阅读延伸：4种运动方式其实很伤身，还会加速衰老
运动后不注意放松
运动后身体的肌肉和关节会处于紧张状态，如果不进行适当的放松，可能会导致肌肉疲劳、僵硬、疼痛等问题，长期下来还可能引发关节炎等疾病。
空腹运动
空腹运动可能会导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状，影响身体的健康。同时，空腹运动还会消耗身体的能量储备，加速身体的老化。
长时间单一运动
长时间单一的运动方式可能导致身体的某些部位过度磨损和受伤，同时也会使身体失去多样性的锻炼效果，影响身体的健康和寿命。
不注意防晒
运动时如果不注意防晒，会导致皮肤受到紫外线的伤害，加速皮肤的衰老和损伤，长期下来还可能引发皮肤癌等问题。
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