导语：跑步是我们延续了好多年的运动传统，是一项永远不会过时的潮流运动。不管在哪个年龄段中，跑步都一直受到人们的青睐，得到人们广大的推崇。跑步真正的魅力就在于不仅可以帮助我们强身健体，还对人们所关注的瘦身有很大的作用。但事实上，跑步并不是我们想跑就跑，在跑步方面也是有很多知识需要我们了解的。

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　　2个跑步常识需要了解，学会正确的跑步，跑步王者就是你

　　1、跑前热身不能少，跑后的拉伸要坚持

　　在跑步之前进行适当的热身运动可以避免之后的运动中拉伤肌肉，最简单的热身运动可以选择先慢跑一小段，使自己的身体做好准备。跑步之后的拉伸运动可以使我们的肌肉放松，尽量避免肌肉的生长，减少乳酸的堆积。

　　2、跑步时小步走，快摆动

　　在跑步时，如果步子过大会使自己的重心不稳，同时大步伐使我们的步频太低 ，这时我们的运动效果是事倍功半。在跑步时小步走快摆动，可以加快我们的跑步频率 ，在一定程度上减少腿部承受的压力，使自己的身体重心稳定，充分供氧，让我们的心脏跳动也更加均匀。

　　02

　　教你3种升级跑步方法，带你体验燃烧脂肪的快感

　　1、变式跑步

　　在跑步中，如果我们一直保持一种速度，渐渐地身体就会适应这种速度，那么随之跑步给身体所带来的效果也会减少。这时我们可以采用变式跑步的方式，在跑步过程中，先从慢速开始，随后加速，最后再次回到慢速 ，这样我们的身体不会轻易适应跑步强度，同时也能够加强身体的燃脂效率。

　　2、冲刺跑步

　　在跑步时，可以为自己设立目标，跑到最后的200米时，可以用冲刺的方式跑完这200米，让身体进行一段时间的无氧运动，更高效率的燃烧我们体内的脂肪，同时提高我们身体的爆发力。

　　3、冲破撞墙点

　　冲破撞墙点意思就是在第一天跑步时设定目标，坚持几天之后，再一次设定自己的跑步目标时要逐渐增加跑步的公里数，一直增加到身体的极限。公里数的每一次增加，都给自己的身体带来了新的突破，同时能够提高我们的身体素质。

　　结语：简单的跑步也可以有大的讲究，小编上面提到的两个跑步小常识需要了解，带你学会正确的跑步，下一个跑步王者就是你。另外可以学习上面的三种升级的跑步方法，带你体验燃烧脂肪的快感。