入伏倒计时

7月7日是二十四节气中的小暑。小暑节气后，多地开启“烧烤”模式，一年中最热的“三伏天”就要到了。

2021年三伏天时间表：

初伏：2021年7月11日-7月20日 10天

中伏：2021年7月21日-8月09日 20天

末伏：2021年8月10日-8月19日 20天

接下来几天预计国内高温持续

在这种天气下

爱好跑步的朋友需要格外注意防暑降温

正确开启夏日跑步

夏日跑步的三个策略

避开高温时段

喜欢早上运动的小伙伴们

提前自己的锻炼计划

利用好日出前的清凉

那些习惯夜跑的跑者们

可以选择凉爽的夜晚

躲避白天的强烈日光

补水

在夏日的环境中

一次大强度大运动量训练

失水量可达1-3公斤

同时伴随着电解质流失

所以夏季跑步

水和电解质的合理供给

是保证训练效果和训练安全的关键

量力而行

时刻关注自己身体状况

跑者不要被意志力这个词绑架

身体的不适是最重要的警告

一旦出现强烈不适

如头晕恶心应该立即停下脚步

然后找阴凉通风地方休息

跑步胜地推荐

北京的奥林匹克森林公园

一直是跑步爱好者的的热门跑场

公园分为南园和北园

南园一圈5公里，北园一圈5.7公里

南北园由生态走廊跨越北五环相接

南北园合计外围跑道10.7公里

俯瞰成“8”字形

炎炎夏日

正值奥森向日葵盛放

从北园西门进入

步行五分钟就可以看到百亩花海

向日葵花海

绝美向日葵吸引来了更多的跑友

小伙伴们纷纷在网上晒出自己的跑步打卡

跑步之余还可以赏花

配合朝霞或者晚霞食用更佳

快来奥森一起跑起来吧