跑步运动会伤关节还是保护关节？
清晨的曙光照耀着大街小巷，人们或独自或结伴，或结伴而行，沿着公园的小径，或沿江而行。跑步是一种简单易行、效果显著的运动形式，它正逐渐被许多中老年人所接受。但是，对于跑步和关节的健康问题，有两种不同的看法。一种观点认为，跑步可以加快关节的磨损，特别是膝盖；而另一方面的人却反对这种说法，他们说，跑步可以帮助我们的关节保持健康。
1、跑步与关节
关于跑步和关节的健康问题，经常有这样一种看法，即跑步会给膝关节及其它关节带来过大的压力，因此会加快关节的磨损。这一概念是由于人们错误地认为关节会受到反复的撞击。事实上，关节是由软骨、滑液、肌腱、韧带等组成的。
关节软骨具有缓冲撞击、保护骨骼的作用，适量运动可促进软骨间的养分交流，从而维护关节健康。另外，在跑步过程中，关节附近的肌肉被强化，对关节起到了很好的支持和保护作用。
但是，这并不表示，对于每个人来说，跑步都是安全的。比如，已经有关节问题，体重超标，或者使用错误的跑步技术，都有可能遭受关节疼痛和伤害。所以，了解和采用适当的跑姿和技术是非常重要的。
2、最新研究的解释
最近几年，越来越多的研究已经开始表明，跑步对于人体的关节有真正的作用。一份主要的研究显示，与其增加关节老化的危险相比，适量的跑步对维持关节的健康是有益的。该研究通过对不同年龄阶段和不同跑步习惯的人进行比较，并将他们的关节健康情况进行比较。
研究表明，经常跑步的人与不跑步的人一样，患关节疾病的几率也不会太大。与此形成对比的是，在跑步者中发生关节退化的比率要稍微小一些。这很有可能是由于跑步可以强化关节附近的肌肉，从而提高了它们的稳定性和功能。
但是，研究同时也注意到，跑步对于关节的保护效果是与一些其他的因素相关的，比如跑步的频率，强度，以及个人的重量。剧烈或长距离的奔跑会使关节过度紧张，特别是那些体重超标或者已经受伤的运动员。
3、关节的保护
要想从跑步中得到最大的好处，又能保护你的关节，关键是要有一个合适的姿势。首先，挑选一双合适的鞋子是极其重要的。鞋子要有很好的支持、缓冲作用，减轻脚与关节受到的影响。其次，跑姿也很重要。站直，双肩放松，手臂自然摆动。当你跑的时候，你的脚底应该首先接触地面，不要让你的脚后跟直接接触来减轻你的压力。
另外，对场地的选择也是不容忽视的。像草坪或者土路这样的软土地，对于接缝来说要比硬的混凝土或者沥青路面要好得多。最后，逐步加大跑量，不要突然加大运动量，让关节有个适应的过程。
4、通过跑步改善关节状况
与大家分享几个实际的病例，来证明跑步对关节的健康是有好处的。举个例子，一名中年男子，他不但减肥成功，以前的膝伤也有显著的好转。在跑步过程中，他锻炼了他的腿和膝盖。
另外一例是一名老年妇女，她患有关节炎。在医生的指示下，她进行了一次渐进的跑步锻炼。经过几个月的训练，她的关节灵活度和强度都有所提高，并且能够更容易地完成日常生活。
这些个案显示，正确地跑不但可以加强关节附近的肌肉，而且可以改善关节的柔韧性与机能。当然，个人的身体状况是不一样的，所以在开始跑步之前，最好先请教一下你的医师，尤其是那些曾经有过关节疾病的人。
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