夏天跑步要注意些什么呢？
夏天到了，在夏天跑步要注意什么？夏天跑步是很好的减肥运动，正常情况早上5--7点，或傍晚6--8点，是最佳运动时间，早上运动能使人一天精神饱满，晚上运动有利于睡眠。也有人说夏天不适合跑步，如果要跑步，建议早晚，早上5.30-6.50之间，晚上7.30-10.30之间。带水或者功能性饮料，跑鞋要透气，衣服，短裤要排汗透气，有条件最好2人以上结伴同行。运动量要循序渐进，量力而为：夏天运动时我们的身体负担会更大，所以在运动初期一定要谨慎，不要图“快”，要让身体慢慢适应高温下的训练。如遇不适，降温是关键：如果在运动中有不适，比如头晕、胸闷等症状，一定要停止跑步，让心率先降下来，然后到阴凉处休息，或者用水来降温。所以夏天跑步尤其是长跑佩带水壶还是很有必要的。
夏天跑步要注意的是：远离有汽车的马路，跑步最好在小公园，可以呼吸清新的空气，跑步前、跑步后都要及时补充水分，最好喝点淡盐水，或吃点西瓜或水分多的水果，运动时间不宜过长，最好30分钟左右，能达到微汗最好，切忌大汗淋漓，要穿舒适透气的运动装，更好的排汗，散热，跑步应由慢变快，逐步适应，还要注意保护脚的步伐，避免脚踝受伤。夏天跑步注意避免高温和补水，白天少跑步，除非是阴天。在早晨太阳没出来时或黄昏时跑，身上带有钱，可随时买水补充。出汗比较多，要勤换衣服和跑鞋。夏天晚上，出来散步、唱歌、搞野餐的人比较多，跑得快的人尽量少去人多的地方，怕碰倒人。
除了要注意热身、跑姿调整等常规事项外，针对在夏天跑步还要注意以下几点：防晒：夏天的阳光很毒，长期暴露在阳光下容易导致皮肤损伤，严重可引起中暑。因此建议把跑步时间放在早上9点前或者下午5点甚至6点以后，避开阳光最炽烈的时间段。如果时间不允许，或者仍旧感到很晒的话，可以涂抹点运动型防晒霜，也可以带个透气、轻便的帽子。补水：夏天时人体水分更容易流失，尤其在跑步这种较高强度的运动中，水分流失会更快，更容易感觉累。因此建议在跑步之前就先补充一点水分，200-300ML左右就好。此外，如果跑步时间在一小时左右甚至以上，建议要佩带水壶，以便中途补水；如果半小时左右的话，可以不带水，回家之后再补水。补水时注意要“少饮多次”，慢慢喝，这样既可以湿润口腔和喉咙，也不容易刺激肠胃。
做为一名坚持跑步的女中年，我说说夏天跑步需要注意的问题：防晒夏天的温度都在30度之上阳光比较热烈跑步时候最好带上无顶太阳帽防晒还透气，补水炎热的夏季，跑步会出很多的汗，也带走了身体的盐分，这时候补水非常重要，快干跑步服夏天跑步一定要穿快干的跑步服装出过汗之后很容易干了不容易着凉感冒，避开高温时段选择在早上或者傍晚温度没那么高的时候跑步人体会感觉舒适点，我的经验有这些，欢迎补充交流，希望我们跑的健康跑的安全
|
