每天都慢跑40分钟，这6个好处就来了！
很多健身的初学者都喜欢从跑步开始，因为慢跑是一种以有氧供给为主要目的，可以持续进行的运动。每天慢跑四十分钟，长期坚持，对人体有很大的好处。
以下是长时间跑步的益处：
1、促进心血管健康
已有研究显示，适度的有氧运动（如慢跑）能增强血液循环，加速代谢，减少心血管疾病发生。长时间的跑步能够改善心肺机能，加强心肌的力量与耐力，并且能够帮助降低心脏病及中风的危险。
2、体重控制
跑步有助于消耗卡路里，对减肥、减肥都有很好的效果。一项16个星期的研究表明，每天跑步超过40分钟，体重减轻了3公斤。
3、提高免疫力
适量的体育锻炼能够延缓机体衰老的速率，提高机体的免疫力，抵抗疾病的侵袭。慢跑是一种温和的有氧锻炼，它能增强机体的免疫力，降低感冒等疾病的发病率。
4、减少忧虑和紧张
跑步能释放体内的安多芬，它能帮助你减轻焦虑、紧张，使你变得更加乐观。跑步能让你的身体和精神得到放松，并能提高你的睡眠质量，有助于你的精神状态。
5、增加骨骼密度
慢跑能促进骨的生长发育，提高骨密度。这对骨质疏松的防治，特别是对中老年人，都有很大的帮助。
6、减少患病的危险
除了上面所说的那些特殊的益处，跑步也有助于预防各种慢性病，如：腰酸背痛，肌肉拉伤，高血压，高胆固醇等等。同时，亦可改善人体的耐力与敏感度，增进肢体的柔韧性，令日常生活更为便利。
结语：要想长时间地保持慢跑，就必须要有良好的运动习惯，并且要与自身条件相结合，这样才能取得最好的结果。总而言之，一天跑步超过40分钟，对人体有很多有益的作用，是值得长期坚持的。
|
