新手如何强化膝盖力量，跑步轻无伤！
跑步到底会不会损伤膝盖？一直备受争议。有很多跑者确实跑伤了，也有很多跑者通过跑步反而治好了一些关节疾病，为什么会产生这么极端的两种结果呢？
主要有以下两个原因：
1、不科学的跑步
过分追求速度，超负荷跑步都很容易引起膝盖受伤，包括一些有经验的跑者都会为了追求PB而不慎受伤。所以跑步一定要循环渐进，马拉松不是一天就可以成就的。我的同事就给我说过一句很好笑的话：“你也就偶尔跑个马拉松，平时又不跑步。”我听后真的很无语，千万不要认为马拉松是一项很轻松的运动，相反，他很危险，没有足够的准备，千万不要拿生命开玩笑。
2、强化腿部及膝关节肌肉锻炼
关节是由肌肉来保护的，如果肌肉力量薄弱，关节就会承受很大的符合，容易受伤，经常跑步的人一定要强化腿部及膝关节力量训练。
新手如何强化膝盖力量呢？
1、靠墙静蹲
每天必练的动作。
注意：大腿一定保持在水平状态，膝盖不要内扣，做到双腿微抖的程度
正确的姿势：
错误的姿势：
2、小幅度深蹲
小幅度深蹲，膝盖与脚尖发现一致，大腿不要低于水平面，蹲下后至少保持5秒钟以上在缓慢站起，动作一定要慢。新手可以在站起时，用手助力轻推膝盖。
大家应该已经发现了，这两个强化膝盖的动作，我们不会让膝盖小于90度夹角，经常锻炼者不会受伤，否则，膝盖超过脚尖，反而会使对膝盖的压力会骤然增大。
热爱跑步的朋友，一定记得加强膝关节锻炼哦！
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