跑步前进行热身有多重要？
跑前的热身 + 跑步 + 跑后的拉伸与放松，三个阶段是一个整体，构成了真正意义上的一次完整的跑步过程。
所以，我的回答是：
跑步前进行热身，非常重要。
其实，不光是跑步，所有的运动训练之前，都需要进行热身。
无热身不运动，热身的六大好处：
让身体温度和心率适当升高，来适应即将开始的运动。
唤醒与激活神经肌肉系统，让身体兴奋起来，达到适应运动的水平。
润滑关节，增加关节的活动度。
专项的热身动作，可以练习技术动作与动作模式等。
提高运动员的注意力，做好心理准备。
降低运动损伤风险。
除了热身的好处，热身的动作和时间也很重要。
现在很多网络上的视频，经常说，“跑前热身，做这4个动作就行了”等等类似的视频，我个人认为，几个简单的动作就能搞定热身，其实是很不负责任的。
每一次跑步，每一堂训练课，每一场比赛，目标都不尽相同，所以，具体的热身动作，其实也有差异。
有氧跑，强度训练，专项训练，力量训练等等，根据训练的强度和目的，对热身也有一定的要求。
夏季，温度适宜，至少进行5-10分钟的热身，才能提高运动表现。
冬季，室外寒冷，需要增加热身到15-20分钟以上，才可以有效的降低运动损伤风险。
也有很多人说，没有时间做热身，加上跑步和跑后的拉伸，洗漱等等，时间太长。
对于普通大众跑者，平时还有工作，这确实是一个问题。
但，如果你能想到热身的重要性，想要科学、无伤、健康的跑步，办法总比困难多。
比如，早起20分钟，早睡20分钟，少刷20分钟手机，少参加无意义的聚会......
“时间就像海绵里的水，挤一挤，总会有的。”
热身，本身不难。只要你想，总能办到。
在我的跑友社群里， 也有个别人如是说：
“我跑步多少多少年了，从来不热身，现在啥事没有，慢跑就是热身。”
对于这类人，我从来不反驳，因为没有意义。
就跟你让一个不喜欢跑步的人，强行参加跑团，天天跑步，一样不现实，没有意义。
只有当你自己想要跑步了，那么，欢迎你加入跑团，欢迎你加入我的跑步社群。
做任何一件事情，总有大多数人，也总有个别人，总有幸运儿，也总有后悔的人。
也许可能真有万中无一的天选奇才，怎么折腾，从来不受伤，但我们大多数人，就是普通人。
（本文所有图片均源于网络，侵删）
热身不能用慢跑替代，慢跑只是热身的一部分。
很多跑友，跑前总是来不及热身，自己心里想着先慢跑两公里就行。
但是，我见过太多，
平时跑团约跑，如果你跑得太慢，怕拖后腿，一上来就着急追赶的......
或者参加比赛活动，本就容易兴奋，大家都忘乎所以，一路狂奔......
所以，如果你是一个严肃跑者，请一定要做好充分的热身。
最后，祝愿大家都能健康、无伤、快乐的一直奔跑下去！
|
