跑步方法若是正确，身体或许才会健康
随着现代生活节奏的加快，人们对身体的重视程度也不断提高，因此，跑步就成了一种既简便又有效的运动形式。但是，许多跑者常常忽视了最关键的一环-伸展。在长跑中，人们往往由于没有得到恰当的伸展，导致肌肉酸痛，关节僵硬，从而诱发运动损伤。所以，正确的跑步方式是从伸展运动做起的。
一、为何进行伸展运动？
1、使紧张的肌肉松弛
在日常生活中，有不少人因为长期坐着或者站着，而出现了肌肉紧张的现象。伸展运动可以使紧绷的肌肉得到松弛，使其具有更强的弹力和柔韧性，减少在运动过程中产生的不适。
2、改善关节活动度
在运动过程中，关节的柔韧性将会直接影响到运动的舒适性及运动效果。伸展能提高关节的活动度，降低运动时的摩擦力，减少损伤的几率。
3、运动伤害的预防
伸展运动能促进肌肉的血液循环，提升肌肉体温，从而更好地应付运动中的撞击与伸展。这样可以防止由于运动导致的肌肉拉伤等伤害。
二、正确的拉伸法
1、动张力对静张力的影响
拉伸有两种常用的方法，一种是动拉伸，一种是静态拉伸。动力拉伸是一种利用肌肉的运动来进行拉伸的运动，它能增加人体体温，增加柔韧度，适用于跑前热身。静拉伸主要是指将人体的某一部分进行固定，在一定的时间内起到拉伸的作用。
2、分别牵拉上、下肢
许多人在做伸展运动的时候，往往把注意力集中在腿部，而忽视了上半身。事实上，上肢的伸展也是很重要的，特别是在跑的时候，双臂要保持平衡。所以，在做伸展运动的时候，一定要保证上、下两条腿都有足够的拉伸。
3、一套运动的时间为15~30秒
不管是静态的还是动态的，每次伸展都要保持15-30秒，让你的肌肉得到充分的调整和放松。太短可能达不到预期的结果，太长又会引起肌肉的过度拉伸，从而增加损伤的危险。
三、在你跑之前做伸展运动
1、热身运动
在做特定的伸展动作前，可以做些像慢跑、原地踏步等全身暖身活动，促进血液循环。这会让肌肉更易于伸展，从而达到更好的伸展效果。
2、动态牵伸
对于接下来要用到的肌肉群，可以在跑步前做动力拉伸。站立并轻柔地抬起你的双膝，以拉伸你的大腿前方的肌肉。用足尖做圆周运动，可以锻炼你的小腿和踝关节。做一个大范围的挥臂可以帮助你锻炼肩膀和胳膊的关节。
3、静力牵张
在跑之前进行静态伸展运动，重点是大腿，小腿，臀部和背部，这样就能保证整个身体都得到了很好的锻炼。坐在地板上，一条腿伸直，另外一条腿屈起，靠近髋部，用你的胳膊轻轻触碰脚趾，感觉到你的大腿后面被拉长了。站起来，一只脚向前，另外一只脚向前伸展，脚掌跟在地面上，感觉到你的小腿肌肉得到伸展。坐下，两腿交叠，一手搂着对侧的膝关节，另一手旋转身体，感觉到腰的扭动。
四、健康的身体，除了运动，还要做什么？
1、饮食要均衡
2、停止吸烟和饮酒
吸烟与多种疾病和癌症的发生密切相关，吸烟者的患病风险比非吸烟者高十倍。而最近的一项研究显示，酒的安全剂量是零，这意味着只要喝酒，就会对身体造成伤害。所以要想活得更久，就得戒酒戒烟。
结论：
正确的跑步方式，首先要做伸展运动，这不但是一种科学的运动哲学，也是一种对自己身体的尊重与爱护。只有科学、合理地进行伸展，才能更好地应对跑步的挑战，降低受伤的危险，增强跑步的功效。所以，当你下次跑步时，别忘了让你的身体做好充分的准备，把伸展作为你成功的第一步。
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