这4大跑步误区，你要懂得避开
随着社会的发展，我们的生活水平也有了很大的提升，这就导致越来越多的人出现了肥胖的现象。肥胖不仅会影响一个人的外形，而且还会导致很多慢性等疾病，都与肥胖有着很大的联系。现在很多人都意识到了肥胖给我们带来的不良影响，很多人都想通过运动来漂亮或者是增强体质。
一说到运动，人们首先选择的就是跑步，很多人认为跑步只有达到30分钟以上才能开始燃烧脂肪，其实只要我们去运动，体内的脂肪就会参与消耗，只是比例不同而已，跑步虽然看起来很简单，但是如果不注重细节的话，不仅起不到锻炼的效果，反而还会伤身。今天小编就跟大家来聊一下，在跑步这项运动中存在哪些雷区？
4大跑步误区：
1，跑步不需要热身
在大部分人的眼中跑步这项运动是非常简单的，它的强度比较小，所以不需要热身，其实不是这样的，跑步虽然是一项低难度的运动，但当我们在跑步的时候，全身的肌肉都会被调动起来。
如果不进行充分的热身，肌肉被突然拉升就很容易出现肌肉拉伤的情况，所以在跑步之前一定要做好热身运动可以促进局部的血液循环，身体更健康。
2，只知道跑步
大家都知道跑步是一项很好的有氧运动，所以很多的人只通过跑步的方式来漂亮，如果只坚持跑步的话，我们的身体很快就会适应这项运动，身体会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，这样一来身体消耗的热量会越来越少，所以很多人也会因此而漂亮失败。
在漂亮的过程中，我们应该尝试一些不同的运动，当然也要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动，身体慢慢适应一下，运动之后可以在训练中增加一些力量型的训练，这样可以帮助燃烧更多的热量。
3，跑步必须天天坚持才有效
有些人认为跑步必须要天天坚持才有效果，但其实如果只是以健身为目的的话，就一定要注意休息，适当的锻炼可以促进身体健康，而运动过量的话会导致我们疲劳，让身体更容易出现各种各样的问题。
身体只有在休息的时候才能修复，被破新的组织，如果经常锻炼的话，没有得到充分的休息，人体组织得不到附院，自然就会造成损伤。
在平时的时候，我们应该根据自己的体力疲劳程度，来选择跑量及跑步天数，跑步是为了我们更好的生活，让身体更健康，而不是追求某个数字，应该是享受跑步的过程才是最新的的。
4，跑步伤膝盖
对于大部分普通的健身人群来说，跑步有利于关节健康，如果你因为跑步而导致膝盖损伤的话，很可能是因为体重基数过大，再就是因为训练过度，如果膝关节一直处于不适合，劳累的状态就会加重劳损。
跑步姿势不正确的话，也会导致膝盖受到损伤，所以在跑步的时候一定要控制身体的稳定，不能左右摇晃，落地的时候应该脚掌或者是全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，以免身体受到损伤。
跑步不能盲目，一定要注意生活中的一些小细节，不能急于求成，在跑步的过程中，我们应该给自己设定一个突破点，坚持几天后慢慢的增加跑量，这样循序渐进，日积月累的话，坚持一段时间也会发现身体有很多的好处，不请自来。
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