这些防止跑步受伤的注意事项你知道吗？
3月的一个雨夜，外出跑步时为了省时省事没做热身，结果造成小腿拉伤。此后3月1日国庆节当天，想跑个10.1公里来以此为祖国母亲生日献礼，但不幸的是跑到7公里时腿伤发作，疼痛难忍，每抬一次腿，撕裂的疼痛就会传遍全身。虽坚持着跑完了，但这腿伤却一直延续至今。
近来总会刷到一些朋友分享跑步的视频，我很是羡慕，但也只有羡慕的份。为避免更多朋友跟我一样因跑步而受伤，今天我们就一起聊一聊如何避免跑步受伤及其他风险。
第一、着装。跑步是一项随时都可以开展的运动，大众普遍认为的运动鞋运动装固然可以，但为了使跑步更加舒适，减少受伤、感冒的可能，我个人认为拥有一双跑鞋与一套速干衣是非常必要的。跑鞋比一般运动鞋更具弹性、柔软性以及缓震性能，能够更好地缓解脚部压力。速干衣可以迅速地将汗液转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，不但能保证体表干燥舒适，同时也可以降低运动出汗后感冒的风险。
第二、环境。远离威胁人身安全的地方，可以为跑步提供最基本的安全保障。洼路面容易导致崴脚甚至摔倒，车水马龙的公路也会给跑步的安全带来一些隐患，因此在选择跑步环境时我们要尽量选择环境较为舒适的公园、操场以及标准跑道。温暖的阳光、轻抚的微风风、清新的空气都能给跑步带来更加惬意的感受。
第三、热身与拉伸。跑前热身和跑后拉伸，一定不要偷懒不做。跑前热身可以让身体机能及肌肉快速进入运动状态，防止损伤的发生（快走也可代替跑前热身）。跑后拉伸可以有效地缓解肌肉紧张与酸痛，同时起到保护韧带及减少肌肉拉伤的作用。
第四、跑姿。正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快免于受伤。首先，抬头挺身材，身体微微前倾；其次，保持前脚掌或者全脚掌落地。再次，屈膝落地，保持减震。最后，前后摆臂保持自然。能做到以上几点，就能基本消除因跑步姿势不对导致跑伤的可能。
第五、跑量。跑步的距离要相对的固定，逐步增加距离，以免因强度过大造成不必要的身体伤害。同时合适的距离可以最大限度地进行有氧运动，不仅可以保留一定的体力还可以让身体处于良性的循环当中，因此，坚持有规律的跑步，能让身体机能处于更加协调地状态，更利于健康。
第六、跑休结合。跑步也不能天天跑，这样身体就没有办法休息，一直处于运动疲劳的状态，长期下去就会出现不适的现象，而高强度的跑步背后，是更多的肌纤维被拉断，一旦出现这种状况，没有得到休息与恢复，很容易出现肌肉拉伤的情况。同时没有得到恢复的肌肉，也没有足够的力气来保护关节和骨骼，增加了受伤的风险。因此，跑一休一、跑两休一，做到跑休结合。这样不仅可以起到锻炼身体的作用同时也可以避免跑伤。
|
