每天跑步四公里，会不会导致膝盖磨损？
问：每天跑四公里，二十分钟跑完。会造成膝关节磨损吗，会导致膝关节炎吗？
答：
跑多少，练多少，才会对身体有影响，这个是没有定数的。归根到底，每个人的身体基础都不一样，该如何说的准呀。
有的人天天跑十公里，跑了四五年，屁事没有；有的人刚开始跑一个月，就骨膜炎，就膝盖疼，一大堆问题。
其实，跑步与力量训练有一个跟不同的地方——跑步可以勉强自己。力量训练能做多少就做多少，而跑步能跑多少跟应该跑多少不是同一个数字。也许今天能够勉强跑完十公里，但是第二天却腿痛的要死。所以大多数有运动经验的人都会跟运动小白说，刚开始跑步不要一下子跑太多，不要跑的太频繁，因为跑步会有种让人上瘾的魔力，需要学会控制住这个欲望。
跑步过量，就是跑步导致伤病的主要原因。过大的跑步量会对膝盖造成很大的压力，膝盖如果没办法在一天之内复原，第二次跑步时就会让膝盖加剧压力。
但是也别把关节当成一个机器零件，它是有软骨组织组成的，是有一定的修复功能的，所以不用太担心膝盖是消耗品。只要保证跑步不过量，跑步姿势正确就行了。
除了跑步过量，跑步姿势也需要特别注意，别垫脚尖慢跑，别跺脚跑步，跑步时脚步轻盈而且自然，就可以了。也可以找人录下你的跑步姿势，与网上的姿势教程对比一下，慢慢调整。
最后回到问题，每天四公里，到底行不行。只要你肺活量跟得上，跑步的速度不太快也不太慢，那是没什么问题的。记住，别勉强自己，第二天开始跑步前，如果都还感觉腿部有不适，那就需要降低速度、缩短距离或者隔天跑步。直到完全适应后，再加强跑步量就可以了。
跑步一定不可以太过急躁！
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