导语：很多有心接触运动的人，首先想到的运动方式一般都会是跑步。跑步的入门门槛比较低，从装备上来看，只要有一双运动鞋就能立刻开始；从动作要求来看，跑动是每个人都拥有的一种能力，不需要特别去学习。

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虽然跑步的门槛低，但是对没有运动经验、甚至没有足够的跑步经验的人来说，要想跑步起到锻炼身体、保持健康或者达到减脂的效果，里面的门门道道还是有必要多加了解一下。

一、跑步的方式分为间歇跑、慢跑和快跑三种，不同的跑法不但对身体体能的要求不同，其最终的锻炼效果也会有所不同。

1、间歇跑

对新手来说，渐进式间歇跑训练很有必要。比如为自己设定四周的跑步周期，第一周可以慢跑2分钟然后快走3分钟交替进行25分钟以上，第二周进阶为慢跑3分钟快走2分钟，第三周进阶为慢跑3分钟快走1分钟交替进行25分钟以上……如此渐进式的进阶训练，可以让身体逐渐适应跑步的节奏，找到正确的跑步呼吸法。

2、慢跑

当有了一定的跑步基础后，就可以开始时间持续比较长的慢跑。这个时候的慢跑更多地是强化心肺功能提高肺活量，并有效地消耗身体多余的赘肉。在跑步过程中锻炼身体的耐力和意志力，将跑步训练提升到一个新的高度。

3、快跑

快跑对身体体能的要求最高，不建议新手或者抱有减肥目的的人尝试。快跑是一种以无氧供应为主的训练方式，如果体能不够而强行尝试快跑，会收获比较强烈的挫败感。

二、那么，在跑步训练中，我们应该注意些什么呢？

1、控制饮食

无论是出于什么目的跑步，控制饮食都很有必要。当身体的热量消耗大于摄入热量时，形成热量缺口，就能开始燃烧脂肪。减肥的人可以因此瘦身，为了健康而训练的人，体内脂肪减少，内脏器官的活性也会增加。

2、量力而为

虽然有些人非常乐于挑战自我的极限，但是对大多数人而言，在跑步过程中如果感觉到身体哪个部位出现不适，不应该强行“挑战自我”硬刚下去。及时放慢脚步让身体恢复到平稳的状态才是正确的做法。

3、及时补水

跑步是一种对身体能量消耗巨大的运动，跑步很容易让身体处于缺水的状态。因此，在跑步中如果感到口干舌燥，这是身体发出的缺水信号，应该及时补充水分。建议在跑步时随身携带一瓶水，对身体健康来说更有保障。

4、选择跑道

现在城市里大多都有修建健身跑道，以供市民健身使用。这种跑道上的颗粒具有一定的弹性能起到缓冲作用，比较适合跑步时的脚感。需要注意的是，应该尽量避免在水泥地上跑步，水泥地面太过坚硬，长时间在这种环境中跑步，有可能会对脚部和膝关节造成负面影响。

结语：跑步这项说起来简单，动起来却很有讲究的运动，能够成为很多人最热爱的运动之一，有着它独特的魅力。刚刚接触跑步的新手，应该根据自己的个体特点，循序渐进地开始跑步训练，切忌急功近利，对身体造成伤害。选择合适的跑道，控制饮食、多喝水，坚持下去，一定能有令人满意的结果。