香港马拉松再现跑者猝死
1月22日，据香港马拉松官方确认，一名年仅30岁的半程马拉松项目参赛者，在完赛后返程途中，在香港地铁天后站突然昏倒，送院抢救后不治身亡。
目前，赛事公司已经与其家属联系，并且提供适当的协助。同时，主办方也提醒所有参赛者密切关注自己的身体状况。
自2006年起至今，这已经是第6位在港马不幸身亡的跑者，特别是从2012年之后的10届比赛，这条“魔鬼赛道”已经夺走了5位跑者的生命。
就在这次猝死事件发生后，香港教育大学健康与体育学系副系主任雷雄德就表示，跑马拉松是高负荷的运动，参赛者一定要量力而行，关注自己的身体变化。
香港马拉松鸣枪起跑。
魔鬼赛道，量力而为
在港马落幕后两天，关于跑者在赛后猝死的消息依旧在发酵。
据中国香港地区媒体报道，这名身故的男性参赛者姓张，今年30岁，报名参加的是香港马拉松的半程项目。
比赛结束后，他还是正常领取了完赛奖牌和自己存好的装备，然后准备乘坐地铁前往油尖旺和朋友吃午饭。然而，当他在中午12点左右到达香港地铁天后站时，他突然晕倒坐在地上。
遗憾的是，这名跑者被送往律敦治医院抢救后，依旧不治身亡。
根据中国香港田径总会及渣打银行（香港）有限公司透露，这名猝死的半马跑者是海南人，任职工程师，在香港地区工作的几年时间，他也一直有运动习惯。
事发后，香港警方已经联络到他的家人，中国香港田径总会和赛事公司对这位跑者的猝死表示哀悼，并慰问了他的家人，并且尽可能提供各种协助和善后工作。
香港马拉松现场。
这已经是香港马拉松从2006年至今，有公开报道的第6起猝死事件。
据报道，从2012年到2018年的6年间，有4位跑者晕倒后去世，猝死跑者的年龄在24岁到52岁，部分参加的是10公里的比赛。
作为亚洲范围内最受欢迎的几场大型马拉松之一，港马因为其“魔鬼赛道”的困难程度，让不少参赛者吃到了苦头。
据中国香港田径总会的消息，今年的港马有842名参赛者受伤，其中大部分为擦伤和扭伤，到比赛当天下午4点，共有39人送院治疗，一人到22日依旧情况危殆。
其中有一名参加10公里的男性跑者情况非常严重，在维多利亚公园靠近终点处晕倒，一度心脏骤停，幸好经过抢救情况改善。
事实上，今年港马的天气已经较前几年“温和”了不少。
据公开资料报道，港马最严重的事故情况发生在2006年——由于天气湿热，当日有4800多人抽筋及不适，22人送院，其中一位33岁的男性跑者不治身亡。
为什么猝死多发生在半马？
心脏骤停和猝死，是全世界马拉松比赛都会面临的考验。
香港教育大学健康与体育学系副系主任雷雄德就在接受媒体采访时，引用了一段国际权威机构的数据——一般的大众长跑比赛，每10万人参与就会有1人在赛后猝死。
正因如此，雷雄德也强调，特别是10公里以及半马跑者，应该特别注意心脏的负荷问题，如果未能及时恢复正常，很容易引发心脏疾病。
翻看港马这些年出现跑者猝死的情况，大多数出现在半程马拉松以及10公里的项目，而且普遍是跑到终点附近或者在终点之后发生猝死。
究其原因，不少人在感受到“跑步热”后，也想随大流涌入马拉松赛道，而相较于专业度更高的全程马拉松，半程马拉松则成为跑步“菜鸟”的首选。
“参加全马的选手几乎都需要进行系统的长时间训练，这个跨度短则三四个月，长则需要半年或者一年。他们要经常进行20公里以上的训练，所以比较了解自己。”专业跑步教练王晓刚曾告诉澎湃新闻记者。
在他看来，很多参加半马的跑者是属于“冲动型消费者”，不少人平时可能只能跑5公里或者10公里，但是感觉21公里的赛程只要“咬咬牙就能跑完”，并没有去了解自己的身体极限。
对自己负责，关注终点前后的身体状态
以港马在过去20年出现的6起猝死事故为例，在这些令人扼腕的不幸之中，其实也有一些共同点——跑者基本上都处在壮年，平时身体状况良好，也经常跑步。
“很多参加半马的年轻跑者，因为经验不足，专业度不够，在大赛上很容易兴奋过头。”王晓刚指出，这也成为赛道上的悲剧大都发生在终点及终点附近的一个重要原因。
“因为缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，在接近终点时，他们听到旁边观众或者志愿者的加油呐喊，很容易因为肾上腺素加速分泌而开始冲刺。”
“他们下意识地加速，可能就造成心率超过200。或许这已经远远超过了他们可以承受的极限范围。”
正因如此，在参加马拉松比赛前以及比赛过程中，有四项原则参赛者们应该时刻牢记。
首先，不能盲目参赛。
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。
长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流而参赛。没有长时间循序渐进的训练，没有太多耐力运动的基础，参赛无异于拿生命开玩笑。
其次，不应该只做短期训练。
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。
短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
第三，要在比赛中注意心率、脉搏。
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。
若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，应停止跑步。
第四，赛后不要马上停步。
所有参赛者在比赛结束后应小步慢跑并逐步停止，不要突然停下，随后再进行全身放松活动，消除疲劳。
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