跑步的3个坏习惯，你占了几个?
最近天气转凉，户外跑步的队伍逐渐壮大了起来，你是否也是跑步大军中的一员呢?
跑步本是一件好事，但如果没有养成良好的习惯，不仅达不到理想的锻炼效果，还容易引起不必要的伤病。
本期内容总结了3个与跑步相关的误区，看看你占了几个?
No.1跑得越快越好
现在越来越多跑步的朋友喜欢晒跑量、拼速度。
其实，大家在比拼朋友圈谁配速更高的时候，极易陷入盲目追求快而不重视安全的误区。
例如，如果平常运动量少，突然加快跑步的速度可能会带来骨骼肌或关节的损伤。
如何进行一场高质量的跑步?
合理地控制好强度很重要。有运动科学专家提出，最佳的训练模式是80/10/10。
也就是以80%的低强度训练为主，再结合10%的中等强度和10%的高等强度进行训练。
No.2跑完步后大量喝水
运动完后大量饮水看似是在补充水分，实际上不仅会导致肠胃不适，还会引起电解质紊乱。
因为我们排出的汗液里面除了水，还包含钠离子等无机盐和其他有机物物质。
专家建议，当跑步时间不超过1小时时，每运动15-20分钟需要补充100-200毫升的水，大约是喝4~8口的量。
如果跑步超过1个小时，建议把等量的水换成含有钠、钾、镁的功能饮料。
No.3跑完立刻停下休息
如果不希望第二天肌肉酸胀、身体疼痛，最好再继续慢走几百米，辅助做一些拉伸运动后再休息。
刚跑完步时，肌肉处于充血状态，拉伸动作可以让其快速放松舒张，同时，避免肌肉内的乳酸等代谢废物在体内长时间堆积。
可以更好地消除疲劳、保持肌肉弹性，减少运动损伤的发生。
最后，简单总结一下，跑步中自目追求速度，跑后大量喝水，跑完不拉伸的行为都会对身体造成损伤。
大家今后可以在跑步时有意识地规避这些误区。
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