你到底是在跑步，还是在自残？
大家好，我是小爱。国内一年几百场的马拉松，好多还在不断的提高比赛的规格，与内国的马拉松热分不开关系。说明现代人有着旺盛的强烈的运动需求。只是，在运动的过程中，很多人都放弃了这项运动，是怎么回事呢？那都是受伤的原因。很多人在运动的过程受伤，不管是新手还是老手，最后都把养成的运动好运动给丢弃了。而一些之前在一边围观的人就会送上风凉话：“你到底是在跑步，还是在自残。”在这些人的认知里，大概如乌龟一样趴着不动就能长命百岁，像兔子一样的跳托大概活不过两年。
那有没有运动不受伤的人呢？理论上是就有的，就是很少。说一句要不得的话：受伤可以说是跑步进步的必经之路。正确的看等受伤这件事，不要将他想得太过严重。之所说这么说，是因为在跑步的过程中“度”的不好掌握。过度的训练就会增加受伤的可能性。合理的训练能带来更好的进步。如何找到这个“度”就需要每一位跑步自己好好的在跑步的过程中感觉自己的身体。多多的与老跑者们交流经验。下面是一位坚持10年的老跑者给大家总结出来的，要这样做，跑步才能不受伤。
跑步不受伤可不可以？
这个问题如同有人问我：炒股有没有可能不亏本，只赚钱？做任何运动都有着受伤的风险。如同考试总会有做错的题。成长本来就是一个不断犯错不断纠正的过程，受伤就是我们犯的错。当错误累积到一定程度就会让人受伤。很多错误，其实在平时没有办法意识到，只有受伤了才明白，原来我们错了。如同小朋友不停地试探着大人的底线，只要没有被大人打屁股，可以说能怎么皮就怎么皮。
受伤我们可能没有办法完全避免，通过科学的训练，把那么不可逆的伤受刨除掉，可逆的受伤是我们能接受的。
跑步的人都受过伤吗？
如同我上面说的，没受过伤的，只是理论上有。日本的田协的项研究得出：在日本的跑步人群中，一年以内受过伤的过78%。可见，受伤是多么普遍的一件事。而受伤的两个最主要的原因是训练过度和缺管训练而参加比赛时用力过猛。
预防受伤最重要
无数的人告诉新手小白，无论时间多么的急迫，都要进行跑前热身、跑后拉伸。因为这是减少受伤风险最有效的措施。在跑步的过程中，我们也要感受自己的身体变化，以避免受伤为第一前提。
怎么看跑步过不过量
跑步过不过量，有没有过度，从我们的身体的感受上就能知道。
长距离的跑步，如马拉松比赛，除了突发情况，最常见的就是动作变形导致的受伤。如果在比赛中我们没有办法保持住正确的跑势，那么受伤就是逃不过的事情了。
而在平时的训练中，间歇跑是最容易受伤的。如果在跑步的过程中肌肉发紧，那就一定要小心了。间歇跑这种高强度的运动一定要做好热身，保证关节的灵活性，放松肌肉，保证骨肉有足够的弹性。
正确跑姿能有效预防受伤
上学的时候因为年轻，还有体育课的原因。运动量并不算小。而在工作后，工作的繁忙，大幅度减少的运动。就是在日常生活中，要做的体力活也不多，出门有公交或是开车，上下楼有电梯。吃饭有食堂或是外饭。一天下面，走的路一公里都不到。减少的运动量，让我们的肌肉“萎缩”掉了，不管是力量还是耐力。
不正确的跑姿，短时间的跑步不会让我们受伤，而长期的不正确跑姿就无法避免的要受伤了。很多人在长距离跑步中受伤，要么是本来就跑姿不正确，要么因为核心力量的不足，到后面动作变形而造成的跑步受伤。那么，我么要做的就是练习我们的跑姿和核心力量，只有足够强的核心力量才能让我们在跑步的过程中一直保持正确的跑姿不变形。详情请的我的下面两个文章：
一口吃不成胖子
过度的运动造成我们的受伤，那不过度运动不就好了，找到我们身体能承受的度。在不受伤的基本上，一点点地增加运动量。也许这些是慢了一点，不过胜在安全啊。而想要一个大的飞速前进而突然加大运动量只有一个结果，那就是受伤。
不管是新手还是老鸟，都不希望在跑步中受伤。我们要做的就是避免受伤。看完了这些，知道了为什么我们在跑步的过程中会受伤。希望能大大降低大家受伤的概率。跑步一项能让我快乐并对人有着众多益处的运动，又非常适合全民推广，如现在的很多中学、大学都有要求学生每天跑步打卡的要求。希望大家多多学习有关的跑步知道，做到健康的跑，越跑越健康。对此，您觉得呢？
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