做一个健康慢跑者，去追求活力和年轻
托马斯布赫霍恩和尼娜温克勒著的《跑出健康：初跑者完全指南》中指出，竞赛跑步本质上来讲不如健身跑步有益健康。因为在负荷过重时，特别是在高强度的间隔性训练之后，免疫系统被削弱，对病毒的易感性增加。
我们在一次次的跑步中，逐渐认识到，我们必须清醒地面对自己的本心，自己究竟是健康跑轻松跑的爱好者？还是一个热情四射的长跑竞赛爱好者？分清这个，能使我们内心澄澈，专心守护自己的梦想和追求，而不被别人干扰和左右。我很清楚自己的目标，我想要的是健康跑步，追求活力和年轻。
健康慢跑看兴趣和心情，不存在成绩上的要求。我们通过跑步来追求健康，这个计划可以激发我们内心的动力，我们将获得源源不断的能量。跑步使人感觉到快乐。从表面上看，我们每天都在重复跑步，或者不是每天都跑。但是我们最初的感觉会发生变化——不断地变化。比如你感觉到肚腩变得小了许多，饭量增大了，肌肉变得紧凑有力了，步伐变得轻松了，精力更加充沛了，自己好像年轻了，等等。如果你尽情投入，释放自己的激情，你会感觉到自己达到了一种幸福的状态，这就获得了所谓跑步者的愉悦感——这有助于你将生活过得更轻松和更成功。
健康慢跑使我们在奔跑中释放压力。尤其像我这样的高血压患者，生活和工作的压力会加重我的高血压病情，我必须找到一种行之有效的方法，来释放压力，调节身体，治好高血压，这是我目前阶段的大目标。每次当我迈开步伐，奔向大自然，我能够感受到：自己的呼吸被深深地打开，从空气中获得几倍甚至十几倍的氧气，我的心脏跳动很快，推动血液流动，将更多的养分和能量送到自己身体的各个部位，浑身上下感觉到舒畅，汗水从每个毛孔里排出，带走了一部分体内的代谢废物，一种舒适的感觉扩散到全身。当我们融入大自然的时候，我们找回了我们自己，欣赏到天地美景，使我们的生命变得充实而美好，一些烦恼不经意间被忘掉了。
跑步使我们修炼成为内心平静，外表强大的人。生存的压力，日常的操劳，领导让你不停地加班，这些都使你感觉到紧张和烦躁，一些不良后果会涌现：睡眠不好，情绪低落，免疫力低。甚至容易被激怒，会因为一点儿小事发怒，搞得不好，陷入恶性循环。通过健康慢跑可以轻松打破这种恶性循环，并且分泌使人快乐的激素。抗应激激素和让人心情愉悦的物质被释放（有兴趣的人可以查阅篇头提到的书籍）。
尽情地享受你的每一次宝石般珍贵的跑步吧，你有时间释放、放松你自己，一边跑步一边整理心境和思绪，将压力放空，不必担心任何事、任何人——除了关心你脚下的路。跑步教会我们一个积极的态度，一种对待生活的主动权，那种迎着微微的、健康酸爽的痛，向身体发出小小的挑战，只要我们还在奔跑，我们就依然年轻，我们的内心蕴含着对生活的勇气。跑步使得无数人为之着迷。
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