天气冷了，出门跑步衣服怎么穿合适？
跑步是一项适合一年四季开展的体育活动，现在更是扩展成为全民运动。但每个季节跑步需要注意的事项却是不一样的。夏天天气酷热，冬天天气寒冷干燥，这对于喜欢跑步的朋友其实也是增加了平时跑步锻炼的难度。如今已经步入了冬季，早晚温差大，而早晚往往是许多朋友选择跑步的时间，这就给许多朋友造成了困扰。
为什么秋冬的跑步装备我们需要格外注意呢？因为在跑步的过程中，其实我们的身体在自主的排汗，如果衣物因为汗液渗透而被浸湿，这个时候体温没办法维持住，容易受风着凉。尤其需要注意的部位就是脚踝、跟腱、膝关节等部位，长时间暴露在冷空气中容易导致血液循环变少，没有大肌群的保护，更加容易失温。
一旦身体失温，就会导致这些部位的肌肉、组织韧带的弹性和柔韧性下降，损伤增加。我们可以参考橡皮筋在寒冷干燥的空气中长时间暴露而变脆变得易断是一样的道理。这样不仅我们跑步得不到好处，反而使我们的身体受到了很严重的伤害。因此，秋冬的跑步装备需要格外注意。
这里我们坚持一个原则，那就是三层着装原则：贴身衣物排汗速干层、中间保暖层、最外防护隔离层。
贴身排汗速干层
这里向大家推荐速干排汗T恤，能够让汗液极快被吸收，防止汗液留在衣物上，保持皮肤的清爽干燥。纯棉的衣物吸汁不适用跑步，比起专业的速干衣物，效果还是差的比较多的。
中间保暖层
轻薄的卫衣就可以起到这样的作用，可以使热量不那么快的散去。
最外防护隔离层
跑步专用的轻薄防风外套和冲锋衣都是不错的选择，可以抵御秋冬阴雨天，既保暖又使身体对外界的不良天气有所隔离。
上衣遵循三层原则，下身保暖也不可忽视。这里尽量选择紧身长裤，这里压缩速干长裤，不仅十分贴身，穿起来也很舒适，同时对身体的肌肉组织以及能量消耗都有一定的保障。
在北方，气温在零下，还要准备手套，以锡手太凉，怎么说手和脚都是离心脏太远，做好保温很重要。
跑步时的装备需要注意，在跑完步后的保暖同样也不能忽视。跑完步后，回到屋内最里层的衣物脱掉，将身体剩余的汗液水分擦干，换上准备好的衣物，穿上保暖外套，这样可以避免锻炼造成的感冒。其实我们在大量运动时，体内的免疫淋巴细胞会急剧增加，在结束后，我们的淋巴细胞水平会迅速的回落，这样机体就会造成免疫能力下降，也是我们容易生病的时候。
晨跑注意事项
许多人有晨跑的习惯，既可以节约时间，也可以让人一天都充满精力。但是秋冬的早晨很冷，特别是从室内出去，这个时候我们的血压会上升，所以有高血压的人是不宜这个时候出去锻炼的。
秋冬进行晨跑，那么在开始前一定要进行充分的热身活动。不仅在运动装备上要遵循我们上面提到的，还可以备好口罩等装备，以防止支气管的疾病发生，特别是对支气管较弱及有哮喘病史的朋友。
夜跑注意事项
除了晨跑，夜跑也是许多人的选择。夜跑最好选择操场等场地，如果没有操场，在路上进行夜跑，选择有路灯的地方。
选择较为明亮的衣物来提醒路上的车辆等危险因素，降低自己的受伤几率，这里推荐白色、荧光衣物，可以佩戴反光带、反光徽章等。
纯棉衣物尽量不要选择
纯棉衣物穿起来十分舒适，但是并不适合秋冬跑步用，因为其被汗水浸湿不易干，容易让我们患上感冒。
普通人跑步，说白了还是为了身体的健康，并不像运动员一样为了出成绩。凡事都过犹不及，天冷确实是很难坚持下去。除了刻意的长距离长练，不要让自己太累，跑前跑后多多注意自己的身体情况，做好保暖。根据天气来选择要穿的衣物，跑一个舒舒服服的步，也能让自己把跑步这个习惯坚持下去。对此，您觉得呢？
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