为什么你跑不了马拉松？不仅仅是因为体能！
马拉松是跑步最典型的代表，它全长有四十多公里，关门时间是六个小时十五分钟，即使是六个小时，依然是绝大部分人无法完成的。
由此可见，作为长跑的典型代表，马拉松的强度之大。但是这样强度的运动依旧吸引了众多的跑步爱好者，几乎每一次马拉松赛事都能有上万人报名。
那么问题来了，为什么有这么多人热衷马拉松，为什么有些人跑不完马拉松？跑完马拉松需要具备哪些条件？作为跑步爱好者应该怎么提升自己？
第一，能跑完马拉松最需要的是体能和毅力。这一点是参与任何程度的跑步活动都需要具备的，跑步是一项枯燥的运动，经常是一个人孤独的奔跑，一个人在路上慢慢思考人生。
能够完成马拉松的人，都是有大毅力的人，能够坚持跑步，并且跑出一定水平的人，一定是身体及其强健而且意志品质优良的人。
如果你想要跑完一次马拉松，或者希望自己能进步到有能力参与马拉松的程度，你第一件事就是要参与到各种跑步活动中去，你要先跑起来，要经常跑才行。
人的体能都是一点一点的锻炼出来的，经常跑步会改造你的心肺功能，让你的心脏变得更加有力，让你的肺部更加强健，可以摄入更多的氧气。
当你的心肺功能强大到了一定程度，你才能跑步跑得更远，你可以想象你的心脏和肺部是一辆汽车的油箱和发动机，当他们变得更厉害了，你是不是就可以跑得更远了。
第二，你的跑步技术。你要知道，越是高水平的跑步运动，越是大强度的运动，之中的技术水平一定会很高很高，你必须要不断地学习跑步技术，才能让你跑步的时候不受伤，而且跑得更远。
在跑马拉松的时候，每分钟一百八十次的步频，这个跑步频率会有点快，而且你要维持几个小时，跑步快满全靠步幅把控。
控制跑步频率的好处是，高频率跑步有助于把握跑步的节奏，让你不容易被别人牵着鼻子走，很多人喜欢跟跑，但是跟着跟着就跑乱了，越跑越累，所以一般在高水平比赛中，你是看不到跟跑的情况的，大家都按着自己的节奏跑步。
高步频带来的还有小步幅，而小步幅跑步的好处就是身体更加平稳，当你到后来实在跑不动的时候，你跑步看起来会有点像快走。
这样跑步可以节省身体上下起伏带来的能量损耗，也可以减缓腿部肌肉的酸痛，对跑步新手来说，这项跑步技术非常重要。
第三，身体形态是否合理。现在很多人都有都市病，常坐导致的颈椎病和腰椎病，不常运动产生的各种肥胖病。
尤其是颈椎病和腰椎病，是不建议跑长跑的，因为颈椎病和腰椎病的人，身体的承受压力的方式是不够合理的。
我们身体缓冲冲击力是靠颈椎腰椎胸椎等逐层缓冲的，当一个人的颈椎出现问题了，他的脊柱自然形态变了，腰椎也出现了形态方面的问题，他就不适合跑长跑，不然容易加深身体的损害！
|
