「安全跑」跑步最新的的是安全
你像一只自由的鸟儿，在城市的喧嚣中穿行，却始终保持警惕。这是一种关于安全跑步的艺术。
[雾霾]当你在享受跑步带来的愉悦和挑战时，运动损伤却常常成为跑步爱好者的噩梦。特别是一些不好的习惯，往往会对你的身体带来伤害，更有甚者会出现对生命的威胁。安全跑步是我们健身最大的宗旨，不要让健身变成伤身。
[奋斗]以下这些容易被你忽视的细节：
1、没有做充分的热身
所有关于运动的小哥或者书籍，都会提到热身这个新的的环节，但是往往很多人不够重视。
我们很多的伤痛都是因为没有做好充分的热身，跑步前很多人可能就是蹦两下，象征性的做下拉伸就开始跑步了，你可能一次两次没觉得什么，但是久而久之，伤痛可能就会找上你！
热身可以让肌肉逐渐适应运动的强度和频率，减少肌肉受伤的风险。同时增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，促进关节滑液分泌，减少关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛，以及最新的的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。
2、过分自信，没有聆听身体发出的信号
其实准确讲就是你疲劳了，但是还在坚持。别这样做，出现疲劳就要停下来休息。这里所说的疲劳不仅仅是肌肉疲劳，还会涉及到心脏等其他新的器官的疲劳。
肌肉疲劳，你不重视或者硬撑，可能在一下秒就会出现拉伤，严重的连走路都困难，如果心脏或者其他器官那就要危及到生命了，一定要重视！
当我们跑步时，我们可能会产生坚持一下就好了的想法，往往很多人通过长期的跑步锻炼，得到的经验就是跑一会就好了，确实，长跑很多时候在后期会出现机械式运动，人体此时处于相对麻痹状态，直观表现就是没有了疲惫的感觉，这时候其实是比较危险的，如果你在这个阶段发现心率持续偏高，呼吸过喘，不要硬撑，立即停下来，走走！等恢复了再继续。
这里建议大家有条件的话，戴上心率监测设备，比如手环，运动手表，或者更专业的心率带等设备。时刻监视自己身体发出的每一个信号。
3、不合理的跑步姿态
不合理的跑步姿态不仅仅让你无法达到更好的跑步数据，更严重的就是身体上的伤害，很多膝盖的疼痛，小腿的肌肉拉伤，脚踝关节的扭伤，都是因为跑姿的问题。如何改善跑姿有很多可以学习的小哥，大家可以找来看看，这里就不再展开了。
跑姿的纠正需要一个很漫长的过程，毕竟很多人跑步姿态都是源自长期以来的走路习惯，大家也都没有经过专业的训练，短期内改变比较难，需要循序渐进。这里我来说说最简单的做法，你可以尝试用小步幅来跑，就是脚步迈得小点，根据自己的适应情况适当增加步频，这样做你可以使身体在跑步时减少一些摆动幅度，高步频小步幅的做法原则上是可以减少脚的触地时间，从而减少受伤风险。
4、对数据的过份追求
“过犹不及” ，不要盲目追求跑量，不要盲目追求配速，不要盲目追求PB。
对于跑步爱好者来说，这3个数据出现得频率是最高得，毕竟跑步是一项竞技运动，追求更快是竞速的灵魂。但是我们普通跑友们想想，你们跑步为了什么？所以放弃对上面3个数据的盲目追求，或者降低自己的标准，安全跑步才是最新的的。要从自身实际情况出发，给自己设定一个合理的目标，这样才能健康安全长期的跑步。
见到不少人晒出自己每天一个半马，甚至出现隔一天一个全马，还有超马的。我不知道他们是不是真的有这种数据，即使是真的，也不可取，专业长跑运动员都没有这么大的训练量。我们要科学健身，不要为了刷数据而盲目跟风。
5、肌肉力量不够，你需要力量训练、
跑步的专项力量训练，基本就分两部分，腿部力量训练和核心力量训练。
毕竟，跑步是靠双腿跑的，没有足够的腿部肌肉力量，你可能无法很好的稳定骨盆和躯干，这样你不仅跑不出好成绩，也容易因为力量不足造成一些受伤。
核心力量训练对于在跑步时提供稳定性尤为新的。如果核心肌肉无力，有可能用其他无效的运动来弥补。造成过多的体能消耗，加速身体疲惫，带来受伤的隐患。
大家可以在家做做卷腹，平板支撑，这些都是非常好的核心力量训练的方式。
6、没有充分的休息
“停下是为了更好的出发”
你要是不会休息也就不能更好地跑步。在某种程度上，休息甚至被看做和训练一样新的。跑步时肌肉长时间高强度运动，肌肉组织是在不断被破新和重组的循环过程，休息就是为了让肌肉组织有时间重组和修复，每一次的重组修复就是让肌肉变得更加强大，做健身力量训练的肌肉男们应该深有体会的。缺乏休息，肌肉组织一直处于被破新的状态，就会造成肌肉的损伤。
所以，该休息就好好休息，不要每天都大强度跑步。
7、不合理的运动装备
很多刚入门开始跑步的人会忽略着装的新的性，经常可以看到有人脚穿篮球足球鞋甚至布鞋皮鞋跑步的，还有身穿衬衣、牛仔裤甚至光脚的人在跑步。这样随意的着装，不但会影响跑步的感受，还会带来受伤的风险，不同的鞋子和衣服都有它正确的用途，不要太随意，买一双专业的跑步鞋和运动衣才是正确的选择。
跑鞋、吸汗速干性能良好的运动上衣和下装是不能忽略的，最低限度的跑步必备品，这样你才能自信慢慢，在保证安全的前提下开始跑步，才可以持之以恒。
[炸弹]危险的跑步行为，这些都要严格杜绝！！！
1、饮酒后跑步
“喝酒不开车，开车不喝酒” ，这句话大家都再熟悉不过了，跑步也是一样，跑步就不要喝酒，这个行为很危险。
酒精会阻止体内乳酸的代谢，从而导致在肌肉内大量堆积，引起肌肉酸痛的症状。严重的会造成酒精中毒，在运动后毛细血管处于扩张的状态，而且机体的新陈代谢速度比较快，喝酒会加快机体对酒精的吸收，从而引起酒精中毒。更可怕的可能会出现心肌梗伤、休克等对生命的威胁。
2、感冒后还要勉强跑步
有不少年纪轻体质好的跑友，感冒了还出去跑步，用他们的话来说：“跑个步出身汗感冒就好了”。这真的要不得啊！
感冒后的身体体质较差，受到病毒侵袭的免疫系统，无法正常处理和应对剧烈运动中产生的压力，这可能会增强病毒的复制。运动又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情，严重的就会威胁到生命。
所以，还是在家好好休息，等身体恢复后再运动。
3、睡眠严重不足，甚至半夜跑步
“日出而作，日落而息”，古人的这句话，还是有道理的。夜晚就是休息的时候，不要剧烈运动，特别到了半夜，或者还没睡醒，你就出门跑步。我经常看到有跑友发的运动数据，时间显示是半夜时分，或者凌晨3、4点。这个时间我们应该是在休息，长期这样，对身体危害太大了。不要这么做了，早上6点跑步，晚上21点前结束跑步，这是比较理性的作息时间。
4、在车来人往的马路上跑步，忽视交通安全
“路口如虎口”，我好几次看到新闻，有跑友在车流不息的马路上跑步出现交通事故。所以跑友们，这一环节我就不多说了，大家都懂的。注意安全，特别是晚上，光线不好，司机不一定能看清你们，别在快速路上跑步，最关键的是即使在路边跑步，也不要戴耳机了，这会严重影响到你的安全。
5、雾霾天，空气质量差就放弃户外跑步吧
在雾霾天，空气当中有大量尘埃以及有毒物质，户外运动的过程中，呼吸加快加深，容易吸入大量尘埃以及有害物质。这种物质不容易被鼻腔居家、阻拦，能避开呼吸道的保护组织，附着到支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统，诱发炎症，引起
支气管炎
、
肺炎
等！
此外，对于有
高血压
、
冠心病
等基础疾病的患者，如果在雾霾天进行户外跑步，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险。
无论你是初入跑圈的新手，还是驰聘赛道的老手，一定要记住安全跑步，不要忽略那些老生常谈的细节。套用这句话：“安全无小事 责任大于天”，对自己负责，对家人负责！
“出门跑步安全回家，时刻记住，跑步是健身，不是伤身！
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