马拉松长跑容易引发的运动损伤有哪些？
最近不少城市的马拉松都已火热开跑或者即将开跑，在等待马拉松开跑的日子里，大家是否做好了充分的准备？你的身体是否能承受得住马拉松这么远距离的跑量吗？
长时间、长距离的跑步很可能引发运动损伤...不管是为了备战马拉松还是平时为了健康而跑步，都要做好万全的准备，这样才能预防和减少受伤的风险。
马拉松长跑容易引发的损伤主要有以下几种，跑友们要注意了。
一、踝关节扭伤
踝关节扭伤是指行走或者运动过程中，踝关节因活动超过其正常活动度范围（过度内翻或者外翻) ，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。
跑步的时候，脚踝承受着巨大的冲击力。它所承受的压力最高能达到体重的三倍。如果踝关节因长时间跑步后疲软无力，就会使得缓冲能力和动作效率下降，加大踝关节受伤的风险。
所以跑友们，我们要注意加强脚踝周围的肌肉力量。同时也可以考虑佩戴护具，减少受伤风险。
推荐使用专业的跑步护踝，如AQ翼跑系列护踝，增加包覆感与支撑性的同时，不影响穿戴舒适性。提升本体感觉，提高跑步时身体对于外界环境反应敏捷度，以及对路面变化的适应。人体工学能量条模拟运动贴布贴扎方式，稳定踝关节，减少扭伤。
二、髂胫束综合征
髂胫束与股骨外髂过度摩擦时就容易导致韧带或滑囊炎症的出现，引发膝关节外侧疼痛，这就是髂胫束综合征。
髂胫束是全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止于胫骨外侧髁。其上1/3分成两层，夹有阔筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分，称阔筋膜，阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达，并且增厚呈带状，称髂胫束。
髂胫束连接着我们的大腿与小腿，起到固定膝关节的重要作用，主要功能是限制胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节外展。
长时间跑步会增加髂胫束和股骨外髂之间的摩擦压力，容易引发髂胫束综合征，严重的话还可能刺激关节炎的形成。
该病症的主要表现就是膝关节外侧痛（膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最为明显），休息后会有所缓解，跑步后又会加剧疼痛。
为此，我们可以在长跑时佩戴护具，做好预防。
可以选择AQ翼跑系列大腿束套，双层弹性布降低髂胫束紧张度，稳定下肢排列，减少关节磨损。两侧网面设计，穿戴更加干爽。反光设计还能满足日常的夜跑需求，提升跑步过程中的安全性。
三、髌骨股骨疼痛症候群
髌骨股骨疼痛症候群和上文中提到的髂胫束综合征被统称为“跑步膝”，是跑步这一运动最容易引发的两类膝关节损伤。
髌骨股骨疼痛症候群，即当我们膝盖弯曲时，"髌骨"与"股骨"两接触面相互摩擦，造成软骨磨损，从而引起发炎与疼痛等。
髌骨股骨关节是由大腿的股骨和股骨沟上的髌骨组合而成的，髌股沟是由股骨末端膨起的两个髁（内髁与外髁）构成的。
这两者之间的接触面皆衬有软骨，而就是这两者的软骨相互摩擦，才造成发炎、疼痛等症状。当我们在进行长距离、长时间的跑步训练时，过度使用膝盖，髌骨关节受到了额外的压力，就容易患上症候群。
该病症主要表现为一般为膝盖弯曲时，特别是上下楼梯时出现疼痛，下楼梯时尤其明显，蹲下、久坐时感觉膝关节紧绷，疼痛。
我们同样可以通过佩戴护具预防此类损伤。
针对髌骨股骨疼痛症候群，可以选择一款带有减震硅胶垫圈设计的护膝，如AQ立体针织髌骨护膝，充分贴合，保护髌骨，帮助缓解髌骨周围压力。立体编织技术高弹柔软，佩戴舒适，更加贴合人体曲线，提升防护效果。
四、肌肉拉伤
肌肉拉伤也是马拉松长跑运动中最容易出现的运动损伤之一。
长时间的跑步后，会使我们的体能大幅度下降，肌肉使用过度，肌肉容易出现急剧收缩或过度牵拉，引起肌肉损伤。
主要症状有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，还可能出现痉挛现象，受伤的肌肉部位无法正常运动等。
尤其现在天气寒冷，容易肌肉僵硬，此时更易拉伤。为此我们在跑步之前一定要做好热身，以及佩戴护具做好防护，预防损伤。
一般来说，长跑最易引起肌肉拉伤的部位为腓肠肌，故此推荐大家佩戴AQ翼跑系列小腿束套，双层弹性布与打孔透气黏胶结合，增强护具的包覆力。
人体工学能量条对关键肌肉重点压迫，降低拉伤、抽筋的可能性，压缩力变化设计，促进血液回流，减少乳酸堆积，延长运动表现。同样具有反光设计，满足日常的夜跑需求，提升跑步过程中的安全性。
五、足底筋膜炎
足底筋膜炎，又称跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症。因高发于跑步运动，也叫跑步者足跟。
足底筋膜指的是分布在足底的筋膜、肌腱的总称，它的主要功能是维持足弓、缓冲足着地时产生的冲击力。
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