跑步的3个“跑量标准”,看看你能做到几个
导语:现在加入跑步之中的人是越来越多的,但是很多人的跑步都是不规范的,其中潜伏着很大的危险,规范合理的跑步可以给身体带来很大的好处,其实运动量以及一定的强度和健康有着一定的关系,运动量多肯定收益就越多,所以提倡多多运动,那你知道跑步的3个跑量标准吗?今天小编带领大家来一起看看吧。
跑步的3个跑量标准,看看你做到几个,可以避免伤痛保持健康
1、最低跑量——保持健康
最低跑量标准:一周训练的强度大约是在100~150分钟左右,如果说这一周之内你的训练强度很高的话,那就可以减少为70分钟左右,一周七天也就平均一天十分钟的跑步,对一处报纸来说,一天十分钟可能也是比较累的,这是慢慢累积出来的,且不可盲目增加。
2、最佳跑量——提升健康
最佳跑量标准:一周训练的强度大约在300分钟左右,如果说这你的训练强度很高的话,就可以减少一下,训练200分钟左右,也就是相当于五六天,一次30分钟左右,如果在这期间感到劳累或者疲倦的话,可以不去跑,适当的休息补充体力也是非常重要的。
3、安全跑量——健康跑步
最安全跑量标准:一周的训练强度如果不超过100公里,这就是一个安全的跑量,其实能够达到这么多的跑者却不多,能完成这么大强度的这么长的路程,首先是有耐心,然后就是毅力了。
|