跑步和散步，哪种是最适合的锻炼方法？
现在的人生活条件好了，日子过得越来越美满，也开始讲究养生，讲究健康了，不少人提到健康和锻炼，往往都会率先想到跑步和散步，这两种不同的锻炼方式已经成为了现代人最常做的一种运动，因为他们不需要任何的成本投入，既不需要到健身房里面请教专业的人员，也不需要花费钱去办会员，那么这两种运动方式哪一种是最适合的呢？其实这两种运动方式要根据人去判断，不同的人适合的运动方式不一样，来看看你适合哪一种吧。
首先先来说一下跑步跑步，这种运动是一种能够达到快速健身的运动，从小到大，每个学生在上学时期都需要跑步，它可以锻炼我们的心肺的呼吸，而且还可以达到强身健体，能够让我们抽筋能够锻炼腿部肌肉和小臂肌肉的效果，所以很适合年轻人们锻炼，但是跑步这种运动毕竟属于一种稍微激烈的运动，所以对于一些患心脑血管疾病等一些中老年人就很不适合长期跑步，能够达到心肺锻炼的效果，在中年时期长期跑步则可以避免一些老年疾病的爆发，对中老年人的身体有极大的帮助，散步则是一种比较温和的运动，任何人都可以采用。
散步则是通过走路的方式达到强身健体促进血液循环的作用，对于很多人来说都有极大的帮助，散步非常适合一些患有疾病之后的恢复阶段的人选择，其次，像一些老年人腿脚不利索的人，也可以选择这种运动总结来说，因为散步这种运动比较柔和，所以它适合一些体质比较偏弱的人选择，如果自己的身体不好或者刚刚开始锻炼，则可以选择以散步为初始健身的方法。那么这两种锻炼方式哪一种是最适合的呢？其实没有绝对适合的锻炼方式，要看你适合哪一种才行，这两种锻炼方式方法不同，所以适用的人群不同，如果你的体质比较好，跑步的时候不会大口大口地喘气也不会觉得很难受，则可以选择以跑步的方式去锻炼。
但如果你的体质比较偏弱，跑几步就觉得很累，甚至浑身难受，那么最好是以散步的方式进行锻炼，其次在选择跑步和散步的时候也可以将两者结合，比如一些刚刚参加体育锻炼或者刚刚参加健身的人，刚开始因为他们已经很久没有运动了，所以一开始让他进行跑步自然难以忍受，所以可以在前期选择以散步的方式进行锻炼，可以达到稍微放松自己的筋骨和肌肉的效果，隔了几天之后再选择以慢跑的方式锻炼两者结合起来，能够达到更好的健身效果，那如何选择正确的锻炼方式呢？
首先锻炼时最好的锻炼时间就是在早上，早上可以拿出半个小时左右进行慢跑或者散步，时间不会过长，因为早上大部分的人都需要去上班做饭或生孩子等等，时间过长自然会耽误后续的工作，其次如果锻炼的时间过久，还会引起身体受损，比如半月板损伤，对于一些中老年人本身骨骼就比较脆弱，在这个时期如果选择以跑步或散步的方式进行锻炼，强迫自己锻炼，一个小时到两个小时就会很容易引起骨骼受损，所以我们锻炼既然是为了健康着想就应该控制锻炼的时间，其次在锻炼的时候不要交头接耳，锻炼时尽量一个人锻炼，不要和好友结伴而行，这样我们可以呼吸到早上的新鲜空气，也不会因为跑得太快而导致灌溉肚子里。
第二要注意锻炼姿势，不管是跑步还是散步，都要注意锻炼姿势，要挺直腰背进行跑步，不然长时间跑步弯着腰会导致脊椎受损，而且还容易引起驼背。第三不要夜间锻炼，有些人早上没有时间去锻炼，便会选择在晚上锻炼，晚上锻炼是锻炼当中最大的禁忌，网上锻炼很容易，因为灯光比较灰暗，被磕了碰了很多老年人就会在夜间锻炼，在夜间锻炼，虽然能够欣赏到夜景，但是夜晚的天气比较凉爽，所以如果没有办法保障自己的保温措施，有可能就会引起头疼脑热发烧。
但是我们可以在吃完晚饭傍晚的时候进行锻炼，这时候因为还有太阳，灯光也不是很灰暗，所以我们可以在吃完晚饭之后一个小时，在公园遛遛弯，可以散步一小时左右再回家，有助于消食，而且还能够帮助我们提升睡眠质量，但是不要时间过久，如果我们的锻炼时间和睡眠时间相隔过近，会容易引起失眠。
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