题记：有跑者反馈，她是一名刚开始跑步不久的小白，已经跑了大概有100多公里，每天大概会跑5公里，用时32分钟左右，结果发现自己跑完以后腿特别的酸痛，而且跑步的过程中也十分的累，对此十分的困惑，其实除了这是初跑者最常见的问题以外，一个“错误”的决定，更是加深了这样的结果，那就是她决定跑步的时间是冬天，这是最不适合初跑者开始计划跑步的季节，但是却是很多人跑步的起点，对此我们给大家做以说明。

其实很多人决定跑步都是从冬天开始的，就我自己而言也是这样，我总结了一下，一方面是很多公司都是在快要接近年终的时候给员工做体检，体检的结果建议我们多运动，另一方面是冬天我们的体重上升得比较快，所以试图通过这样的方式来维持体重的平衡，更重要的是这个季节的比赛也比较多，从侧面也是一种影响，所以也就形成了冬天开始决定加入跑步大军的局面，但是冬天有它本身的不利因素，天气寒冷只是最低的挑战，最主要的是跑者自身对于跑步不太理解。

冬天跑步初跑者一方面容易连续不间断的跑步，另一方面是跑前跑后不拉伸，这是最常见的错误行为。连续不间断的跑步是因为开始跑步时的狂热，我当时也是那样，每天跑完发个朋友圈，到最后是每个礼拜集中发，基本上很少休息，所以就造成了肌肉拉伤等问题。对于初跑者来说，一开始就要养成良好的习惯，不管是跑二休一还是跑三休一，一定要有这个意识，开始可以跑休的间隔小一点，一点点的加量，找到自己的阈值，并且维持住，直至自己能力提升。

而关于拉伸不到位或者不热身，这是冬天跑步最忌讳的，一方面可能会增加猝死的风险，另一方面也是我们越跑越累的主因，我们跑步之前一定要热身到身体微微出汗才可以，而且跑前主要以动态拉伸为主，比如原地跳或者慢跑，跑后以静态拉伸为主，主要是大腿面、大腿后侧和小腿肌肉的拉伸，这样的话也是有助于我们恢复的，而如果是天气比较暖和的话这就能很大程度地避免，因为身体本身是“热”的，即便拉伸和热身没做到位，也不会那么明显。祝大家越跑越健康。