今天原本要跑常德马拉松的，结果被迫延期了！赛事延期，全马照常进行。很多学员，今天在线下进行了全马拉练，其一，对备战常德马拉松的一种检验；其二，获取北马的赛服。跑完之后，多数人都PB了！由于天气好：微风，暖阳，跑得不是特别累！跑后完全可以逛街，看电影，撸串，下馆子……毫不夸张地说，这是一堂高质量的训练大课。不仅提升了基础耐力，关键自信爆棚。那么问题来了：全马过后要不要排酸？不是特别累的情况下，可以照常训练吗？有氧溜溜腿的那种……对于第一个问题：排酸是伪命题，没有全马过后排酸一说，对于大众跑者来说更是如此，累得支不起腰身，甚至动弹不得的情况下，就没有必要再跑了！保证睡眠、营养即可。对于第二个问题，即便跑后不累，甚至没有往常训练的强度大，也要休息！因为跑全马挑战的是身体极限，必须要给身体缓冲和修复，不要纠结强度的大小而是否轮休。说白了！全马过后必轮休，至于休息几天，取决于你的体能。

刚开始跑完全马，要休息五天，而且五天过后，腿部酸痛依旧，这是体能差劲的表现，通过日积月累，现在休息一天半就足够了！但我会保持克制，休息三天，适当拉伸，缓解肌肉疲劳。赛前不要太疲劳，跑后也要清除疲劳，身体恢复得差不多了，减速减量，慢跑调整，开启下一个周期训练。这点必须跟专业跑者学习：少比赛，多积累！一年跑2～3场就够了！跑多了比较伤身，人的极限大概在30公里左右，这是人的极限，不能肆意挑战，必须心怀敬畏。尤其当你身体极度疲劳，有伤的情况下，必须轮休。我的做法是，暂停一切剧烈运动，听从医生的建议，安心养伤。不要好到一半，又去折腾，结果导致伤病反反复复，得不偿失。伤了，安心养，恢复了再慢跑调整，不要急于求成。

昨天，有人问，连续一周有氧10公里，轻轻松松，不是很累，可以这样连续不断地坚持下去吗？没必要！即便能坚持，也不要天天跑。天天跑，会导致膝盖、跟腱劳损，其次，即便你觉得刚刚好，但疲劳种子已经埋下，终究有一天，身体不堪重负而罢工。跑两天休息下，终究是好的！或者尝试交叉运动，骑行、爬山、游泳、跳绳等，既通过轻松的运动负荷，提升有氧耐力，也便于身体恢复。跑步须松弛有度，劳逸结合。不要最近天气好，天天跑；也不要天气冷、下雨，天天歇，可以尝试室内徒手力量训练，弥补体能短板。不要被数据绑架，看看就好。跑步还是回归初心，以轻松不累的节奏，享受沿途风景，可谓怎么舒服怎么跑，该休息，得干脆利落。