忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的没啥

很多跑步爱好者因为健康、身材等问题开始跑步。

本来跑步应该时一件健康、快乐没有功利的事情，但是跑着跑着就会越来越关注速度，越来越在乎这场马拉松能不能PB，甚至互相攀比。

总有人在群里凡尔赛：哎呀，我今天10公里40分都没进，我真是跑渣！

每当这个时候，我最想说的就是：忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的没啥。

我喜欢跑步的一个很重要的原因是因为我可以一个人跑步，而不需要管别人的速度。这就是跑步的独特魅力。

我们大多数人跑步的目的不是为了在比赛后在领奖台上能占据一席之地，所以一直担心跑得不够快，如果我们心里总是有这个想法，还有可能适得其反对跑步失去兴趣和信心，这与我们开始跑步的初衷背道而驰了。

一场比赛少则几千多则几万人，总有人比你跑得更快更远，所谓山外有山，人外有人。即使是世界冠军也不是终身制，世界纪录也经常被不断打破。

金庸在《倚天屠龙记》中写道：“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。”

我们跑步并不是为了争夺金牌、银牌而比赛，只要比昨天的自己更好一点、更健康一点、更快乐一点就好，跑自己的，何必管别人的快慢。

在一场比赛中，有人拖着沉重的脚步压着关门时间完赛，有人用达到国家运动员的水平完赛，没有人否认他们的快乐都是一样的。因为他们都用自己的努力证明了自己，无论多快或多慢，都一样精彩。

即使现在可以轻松跑完一个全程马拉松，但很多人会仍然记得第一次跑下十公里的快乐。

每一场比赛中的每一个人都有自己的体验，有人因拼尽全力完成PB而兴奋，有人因第一次越过终点而热泪盈眶，有人因为没有达到预定的目标而沮丧，有人因伤病退赛而遗憾失落……但就是这样丰富多彩又独特的体验，吸引一次次地踏上跑道，去迎接未知。

忘掉配速，忘掉数字，享受在路上的每一刻。

跑得慢，那又怎样？想想我们跑步的初衷，为了健康，为了减肥，为了更好的生活质量，这些都与速度无关。

相反，有很多受伤的人就是因为突然的加速加量而导致的。

跑得慢点，让运动生涯长一点，跑步是一辈子的事情，不要在意一时的速度。

慢跑是耐力的基础，不慢跑，无耐力。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才有完成马拉松的基础。

基础打得越扎实、越高，才会带你的成绩到一个新的水平。

我们一般都以为专业运动员平时训练也一定跑得非常快，这种想法其实是大错特错的。

肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员，日常训练中他们更注重并不是速读训练，而是基础有氧训练，这意味着他们更重视LSD轻松跑的训练。

黑人运动员能够统治长跑领域，也说明了基础有氧训练对于长跑的关键作用。

大家熟悉的日本著名马拉松选手川内优辉，在高中时，他最快的5000米是15分08秒，这个成绩在日本不算是最好的。

大学期间，津田诚一教练很多时候对他的训练的速度要求，比他正常的马拉松配速还慢。

起初川内对这种训练方式也很怀疑，在练习中他经常跑得比设定的目标速度还要快，但每次教练会对他喊：“慢点！慢点！”。

就是在这样的训练下，川内在大学一年级的5000米比赛中创造了14分38秒的个人最好成绩。

津田诚一教练的训练的训练秘诀就是：慢慢跑。他有四个训练原则：

1、训练时会感觉有点痛苦和压力，但总体来说是开心的；

2、不要把速度提高到扭曲跑步姿势和动作的程度；

3.、跑步时身体没有任何部位感到疼痛；

4、训练后，自我感觉：“我明天还要继续跑步”。

以上四个标准都没有去强调速度，也常适合我们业余跑者和很多初跑者，甚至对于高级跑者和精英跑者来说，老王也觉得完全适用。

其实，对于大多数跑步爱好者来说，速度是最不重要的。因为只要你走出去开始跑步，你的表现就已经超过了大多数人。

美国疾控中心和运动医学学会CDC/ACSM推荐的成人运动标准：每周至少5 天，每天至少30 分钟中等强度的体育锻炼或每周至少3 天，每天至少20分钟的剧烈运动体育锻炼。

据统计，能达到这个标准的人不到30%。

忘掉配速，感受从耳边掠过的风的柔软，感受阳光破天而出的美丽，感受闪烁繁星的宁静，感受汗水滑落的激情。你会发现以这种方式跑步更轻松、更快乐。

即使对于想追求速度的跑者来说，也应该是先慢后快，只有慢积累的量变，才会引发快的质变。先积累足够的“慢”，然后再追求“快”。这可能才是更适合跑步的科学原理和逻辑。

所以，请跑友们，慢慢跑，才更快！