物理治疗师布莱恩·诺伦经常会遇到受伤的跑者，他们带着跑鞋和矫形垫上门求助，然后不停地抱怨由于跑鞋的原因导致受伤，并且尝试了不同品牌和种类的跑鞋都难解决问题。

一项关于跑步损伤的跑者调查中，“不合脚的鞋”在致伤成因中位列第三，仅次于“不拉伸”以及“过度训练”。的确，有些伤病与不合脚的跑鞋有关，但伤病的更主要成因并不在装备，甚至与脚落地方式的关系也没有想像的那么大，反而越来越多地指向了跑者们被忽视的一个身体部位——髋部。

专家们相信，通过对髋部力量与运动形态的研究与纠正，来增强力量，提高平衡性，或许是治疗伤病，改善跑步能力的关键之一。

你是否面临髋部风险？

理疗师科林·布鲁说，不同体型、胖瘦以及速度的跑者，不论是新人还是奥运选手，都可能遇到髋关节或臀部薄弱，或是练习不足的问题。当你处于下列情况之一时，髋关节、臀部或核心肌群薄弱就可能导致更高的潜在伤病风险。

1、女性：虽然原因至今未明，但是原因很可能是由于女性的骨盆与髋关节承载力较弱，并且骨盆的稳定性较差。这些都会增加过度劳损伤病的风险。

2、长期伏案：终日枯坐会让臀部肌群灵活度下降，使臀屈肌和腘绳肌经常处于紧张状态。结果是让步态失衡。

3、有伤病历史：脚扭伤等过往的损伤，经常与臀部肌群力量差有关，因为你必须改变步态，作为对肌力薄弱的代偿。在代偿过程中，肌肉功能被迫改变的结果往往是产生新的问题。

4、打算迅速提速或里程：如果每周只跑25公里，那么步态之类的细节根本不是问题。但是，当你想把周跑量迅速增加到50公里，或是打算增加强度训练时，就会有更高的受伤风险。

髋部自测

运用以下3种测试方法，对髋部做一次健康检查吧！

下台阶测试

面对镜子，在一块约25厘米高的砖块上站立，然后一只脚做下坡动作，但仅让脚后跟勉强接触地面。然后站回到砖块上。每条腿做三次。

如果骨盆不能保持水平，而是出现倾斜，或是膝盖严重内翻，就是未通过该测试。

抬腿测试

双腿伸直平卧。双手放在髋骨位置。把一条腿抬高约20厘米。

如果骨盆发生旋转，而不是保持水平，或是背部疼痛，就是未通过该测试。

步态测试

请一位朋友帮助拍摄一段你向他迎面跑来的跑步视频。

额外需要：下载一个步态评估软件观察慢放的足迹。在每条腿落地时定格画面进行观察。

如果骨盆倾斜，而不是保持水平；或者膝盖严重内翻，就是未通过该测试。这些错误都会在慢放或定格观察时显露出来。