天天痴迷于跑步的结果只有一个，那就是受伤！我跑步8年，一开始跑步的时候就是因为每天都疯狂似的跑步，堆积跑量，认为跑量多就是厉害，但是这样的认知也让我收取了教训，最后不得已因为足底筋膜炎和脚踝受伤挺跑了整整半年，也是从这一次失败的经历后我开始调整自己的跑步训练模式，把休息放进训练里，实行“跑二休一”模式，无论他人怎么说，我都会坚定地告诉他们，跑步，千万不要天天跑！

为什么不认同“天天跑”？

很多人在跑步受伤后恢复训练时，发现自己又可以一如既往的去跑步了，甚至有的觉得自己的成绩还提高了，其实那些伤病仍然藏在肌肉里，比如9月开始恢复跑步，那么很可能在10月、11月还是会复发，所以要做到伤病全面恢复，尽量不要把跑步的时间全部占满，即使在你没有伤痛的情况下，跑步后也要给自己的肌肉纤维恢复的时间，只要这样，才能更好地去跑步，这也是我赞成不要天天跑步的原因之一。

另外，休息的时候不跑步不等于不锻炼，尤其是辅助跑步的核心肌肉力量也是跑步的关键一部分，所以在非跑步的时间里，我们也要去做一些力量训练，这同样也是我不赞成跑步的原因。

“跑二休一”为什么最健康？

这里没有一定的要求是必须跑二休一，也可以是跑三休一、跑四休一，可以依据自己的年龄和身体情况来决定哪一天休息，但是一定要把休息排进跑步训练计划里。就拿小编举例，我所说的这个“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不锻炼了，也可以用这个时间去锻炼其他的，比如核心，这样你的不同部位肌肉也会得到强化，甚至有的时候跑步也不要固定的用一个模式去跑，可以练练间歇、节奏等等。

其实有些跑者所谓的天天跑，也不过是自己的毅力在做支撑罢了，反而跑步还得不到训练效果，如果你也是每天在逼着自己去跑步，把它当成一项任务的话，那么我劝你不妨改变一下心态，要把身体调节为“很想跑”的状态才是最好的。

一周训练怎么跑最好？

以我自己为例，分享一下我的周训练计划，仅供参考，最终还是以适应自己的训练来做计划调整。

周一：10公里，配速5分30秒；保持自己最适合的心率来跑，如果不舒服就会适当的调整配速。

周二：间歇跑；原则上不会重复10公里。

周三：休息；会用1个小时时间做核心和肌肉的放松。

周四：继续10公里，有时候8公里，配速还是一样，5分30秒。

周五：10公里慢跑，配速6分30秒～7分，或者是去操场跑节奏跑。

周六：休息；会练练腹肌或者做做深蹲，要不就是纯休息。

周日：5公里，参加跑团活动，跟着跑友们一起跑步，慢跑为主，主要是交流学习。

以上只是小编个人的周计划，所有跑步后都会进行15-20分钟的认真拉伸，我也只是一名追求健康跑为主的跑者，对待提升成绩有目标，但不盲目。也祝大家跑得越来越健康！不要忘记休息的重要性！