跑者在达成既定目标后下一步该做什么?
在训练了数月后,你终于在比赛中达成了既定目标,但喜悦的同时也会衍生出一些新的问题,一直专注的目标完成了,接下来我该怎么办?
休息一下
刚刚完成比赛后的几天是停止跑步的最佳时机,根据参加比赛时间的长短,你可以选择休息几天到几周的时间。你可能会觉得很奇怪,但这对你而言是有益的。利用这段时间去尝试下新鲜事物,或者把被训练耽误的爱好拾起来,都是不错的选择。生活不仅仅是训练,现在正是以其他方式享受的最佳时机。
重新评估你的目标
在享受目标达成喜悦的同时,你也要给自己一些额外的时间来重新评估一个新的目标。比如刚刚打破了1个小时10k?那么是时候去尝试50分钟了,或许你也可以考虑增加距离,并进行更有难度的挑战。
如果比赛进行的不顺利,也没关系,这段时间你可以考虑如何改善训练计划,以便下次能够做的更好,但无论你选择做什么,现在都是重新制定下一步计划的最佳时机。
去健身房
跑步次数减少的时候,也是力量训练提升的好时机,你可以考虑去健身房给自己设定一个增强力量的训练计划,这样当你向着新目标进发时,你能更好的抵抗伤害。
逐渐回归
休息一段时间并不意味着你这几天或几周不能跑步,你可以在放松的状态下进行几次休闲跑,这样当你决定恢复训练时,不至于让你太过艰难起步。重新回归后,你应该先安排短时间、训练量较低的跑步节奏,再根据训练的状态,逐步恢复速度和距离。
此外,休假不仅对你的身体很必要,对思想也是一样,它会让你的大脑有机会从训练和比赛的压力中得到休息,也许你会损失一些体能,但当你回归下一个训练周期时,你会变得更好。 |