自从去年八月从前单位离职以后，我已经将近一年没有到公司上班了。这段时间每天只做三件事：跑步、读书和写作。

　　无独有偶，最近看很多自媒体老师推荐每天必须坚持的生活习惯也包括我在坚持的这三件事，跑步、读书和写作。

　　道理很简单，这三件事是我们普通人无论在什么地方、什么条件都能靠自己的力量完成的，而且是对自己的成长非常有益的。

　　有趣的是，这些最简单的习惯也是成年人最难长期坚持的。

　　因为工作和生活已经累趴大部分成年人了，还要每天抽时间运动和阅读甚至写作，确实负担很重。

　　像樊登老师说的，我们虽然都知道跑步是对身体健康很有利的运动，但都害怕长跑，而且为了不跑步还给自己找了很多理由和借口，就这样一边对自己的身体不满，一边容忍着自己什么也不做。

　　以前的我也是这样，但自从离职以后，开始每天练习跑步。从刚开始跑完一公里也气喘吁吁，累得不想动，到现在每天能坚持跑五公里了。

　　身边很多以前从不运动的人看到我的进步也是很惊讶，因为今年到现在为止我已经跑了五百多公里了。

　　但我还是不满足，因为我还没试过一次跑完10公里，更别说马拉松了。

　　于是我去看了樊登老师和脱不花、何帆老师等知名自媒体老师的跑步教练张展晖老师的新书《跑步治愈》。

　　展晖老师之所以能成为那么多名人的跑步教练并且让他们都爱上跑步、也能从跑步中收获更多健康和减重等效果，是因为他长期对跑步的各种研究心得所成。

　　《跑步治愈》书中强调的开始跑步的第一步是：“科学化训练的第一步，就是设置合理强度。”

　　像我这样，以前从不运动的，如果受别人的影响想用跑步来改变自己，那必须是从易入手的，一个很少运动的人，根本支撑不了半小时以上的运动量，更别提速度了。

　　所以刚开始必须是从简单的运动量开始设置的，《跑步治愈》书中还有教我们怎样在适当的时候增量，怎样调节休息时间，还有怎样监测自己跑步的心率，以便在跑步的时候可以了解自己的身体能否适应。

　　张展晖教练说过：“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。你看，一点理念的变化，是不是整个结果就不一样了？而且这一点变化可能会撬动你的整个人生。”

　　我坚持系统跑步一年左右，体重自然减轻了十斤以上，整个人的感觉轻松了很多，这也是我能一直坚持跑步的动力。

　　展晖教练也说过：“跑步就是一种长期的投资，每次跑步都是在为你未来的健康和美丽做储蓄。”

　　我们都知道，长期行为的精妙之处在于“复利”，是在时间长河中拉一条隐线，按时进行稳定的投入，获益慢慢增加，累积在一起，那将是无限的回报。

　　想像一下，如果我们从现在开始跑步，到60岁甚至80岁还能一直坚持，就像我们今天看到的钟南山院士80多岁还能精神奕奕地出来帮助更多有需要的人，是多么有意义的人生啊。

　　所以想通过跑步改变自己的健康状态的朋友，不妨都跑起来吧。