喜欢跑步跑出足跟痛？怎么避免和改善？
足跟痛问题想必在生活中还是很常见的吧，尤其是在一些爱好跑步、爬山锻炼的人群居多，每每发作时让人深受困扰，而我就是其中一员，严重的时候让人在行走一段时间后也会难以忍受，跟别提继续锻炼了，生活也是受到了不同程度的影响！
而在这期间解决疼痛的路也是比较坎坷的，除了不断咨询，还不停地在网上刷一些类似的帖子，终于是在不断踩坑中逐渐让问题得以解决，给大家根据我的经验分享几个效果比较好的缓解方法，有同样困扰的朋友可以继续往下看！
第一、冰敷
足跟痛在每次发作时，都会产生剧烈的疼痛，一小部分人还会出现患处肿胀的情况，这个时候我们可以试试给局部冰敷的方法，在一定程度上能降低炎性因子，有效改善肿胀和疼痛，如果是在剧烈运动后所引起的足跟疼痛，局部冰敷的方法更为适用，每次冰敷持续10分钟左右即可，一天2~3次，也要注意局部不要被冻伤。
第二、加垫
也可以先确定我们具体疼痛的位置，然后在对应的鞋垫上剪出空洞，也可以在脚疼痛的地方用柔软的毛巾或棉花，把鞋垫垫的稍微高点，这样能持续挤压按摩跟下滑膜，利于炎症扩散，减轻疼痛感，有条件的也可以去专门的地方，根据自己脚型定制专门的鞋垫，效果更好！
第三、涂药
如果发觉自己情况比较严重，依靠一些简单的保守方法已经没有太多缓解，这个时候就可以借助药物，而外用药膏能够直接作用于局部，并且免去口服的带来的伤害和副作用，所以主要就是我首要的选择，期间尝试了好几种，其中感觉效果不错的就是足利芙的跟痛膏，很适合一些像我一样疼痛反反复复且持续时间很还长的朋友。
止痛效果是用过的药膏里面为数不多效果比较好的！我一般晚上泡完脚抹，没有任何不适感，止痛效果更不用说了，我前前后后用了两盒花了不到一个月的时间，到现在问题早已经解决了，感觉还是很靠谱的！！
第四、脚底按摩
可以找一个圆滑的木棒然后放在脚跟下，不停的前后滚动，让脚底得到按摩，能改善足底筋膜炎所引起的脚跟疼痛，一天滚压1~2次，每次10分钟，注意力度不要过大，以免产生疼痛，也可以脚踩圆球，比如网球和弹珠。
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