2024赛季，跑者如何选择适合自己的马拉松
几天前，无锡马拉松公布了抽签结果——26万人“争夺”33000个参赛名额，最终能够成为幸运儿的自然是少数。
对于中国路跑圈而言，赛事重回繁荣的景象，无疑是一件好事——但对于跑者而言，越来越多投身路跑大军的跑者争夺稀缺的比赛资源，僧多粥少的情况无疑又是一份“甜蜜的烦恼”。
那么，问题来了，如何能在新赛季既体验到路跑狂欢的氛围，又能挑战自己的身体极限？
对此，《Runner's World》就邀请精英跑者JP·斯莱特给出了选择赛事的几点专业建议和原则。
无锡马拉松。 资料图
第一原则
得到名额，才是王道
公布了抽签结果的无锡马拉松创造了一系列的纪录——报名总人数达到26万，是中国马拉松中第一个破20万报名人数的赛事；半马超10万人报名，也是国内赛事的唯一。
尽管全马报名规模没有超过北马的16万人，也落后于今年重庆马拉松和去年上海马拉松，暂列国内第四，但报名人数依旧达到了14万人。
有意思的是，当不少跑者没能够中签无锡马拉松之后，他们就立刻转向了武汉马拉松——可以预见，作为国内知名赛事之一的武汉马拉松，也将在报名环节就变成一场“激烈的战争”。
在斯莱特看来，当跑赛和跑友“扎堆”，无缘参加自己最喜欢的跑赛是常事，这时候“比赛计划管理”就显得尤为重要——跑者必须在“Plan B”里找到退而求其次的选择。
在这种情况下，选择关注度没有那么高的赛事，中签或者“抢到”名额的几率自然就更大一些。
当然，如今的大部分跑赛都有一定的“直通名额”，如果跑者们的成绩已经到达了赛事标准，那么就不用挤破头抢名额啦。
第二原则
就近参赛，状态更好
在斯莱特自己的赛事选择经验中，“就近参赛”一直是他的参考标准之一。
首先，“就近参赛”可以减少跑者在旅行和住宿上的支出，同时也可以减少时间和精力上的损耗——减少舟车劳顿，增加休息和调整的时间，更有利于提高参赛体验感和舒适度。
根据中国田协公布的马拉松赛历，以3月24日和4月14日所在两个潜在“马拉松超级周末”为例，武汉马拉松属于中部地区的赛事，无锡马拉松和南京江宁大学城半程马拉松都在江苏，浙江和安徽则在同期又有浙江奉化桃花马拉松以及安徽阜阳马拉松。
这些赛事对于长三角地区的跑者肯定是更理想的选择，其中浙江和安徽的赛事就可以作为没有中签大赛后的“第二选择”。
地处南方的东莞松山湖科学城半程马拉松，则对于南方的跑者更加方便。
其次，“就近参赛”还可以减少跑者对于比赛地气候环境的适应过程。
比如三四月份广东和广西已经开始出现相对较高的气温，加上靠海带来的湿润空气，对于内陆的跑者来说，可能会是一个不同以往的挑战。
第三原则
根据训练情况，量力而行
对于不少跑者而言，每个大众马拉松赛季的初期并不容易。就以春天的大众马拉松赛事为例，在寒冷的冬天以及“放开肚子吃吃喝喝”的春节长假过后，能够保持良好状态的跑者不算多。
这也就意味着，前几场比赛一定要量力而行。
正因如此，那些设置了半马项目或者只有半程的赛事，比如无锡马拉松、武汉马拉松、海口马拉松以及桐庐半程马拉松，都是“半马起步”的不错选择。
除了考虑自己的能力，另一个需要考量的还有自己的训练特点和状态。
如果平日的训练大部分都是在平路或者普通的跑道上进行，肌肉缺乏必要的爬坡练习，那么报名参加一些赛道坡度起伏较大或者爬升较高的比赛，就会显得很吃力甚至有可能增加伤病的风险。
当然，也有很多严肃跑者会选择“背靠背”的比赛。
按照斯莱特的建议，如果要选择“背靠背”，第一要分清主次，其中一场比赛留有余力，给更重要的一场比赛成绩“让路”。
第二则是要考虑到两场比赛间的恢复，赛后尽快补充水分、盐分和蛋白质，并且充分拉伸和按摩。
第三则是要注意营养的补充，因为肌肉恢复的过程需要很多种氨基酸，如果没有足够的营养补给，这种“背靠背”不仅对身体的冲击很大，而且会极大提高受伤风险。
第四原则
定好目标，听从心声
2004年雅典马拉松亚军梅伯·科菲斯曾经说过：“赢得一场比赛不是一定要跑第一名，而是跑出最好的自己，真正享受比赛。”
在参赛之前，你必须问自己：“我这一次参赛的目的是什么？”可能是为了检验前一段时间的训练成果，可能是为了跑出自己的PB（最好成绩），也可能是为了通过跑步去感受不同城市的人文内涵和风土人情。
不管是什么，定好目标，然后再做选择。
中国田协的金牌赛事以及世界田联的标牌赛事，自然有相对更好的服务和氛围，但是参赛的人数也可能相对更多，起跑阶段耗费的时间较多，赛程的前半段相对拥挤，这样的赛事不一定是冲击PB（个人最佳）或者检验训练成果的最好选择。
但如果是为了能够感受不同城市的运动氛围和风土人情，那么完全可以在赛事“扎堆”的时候选择一些相对关注度较小的比赛，像那些被评为“自然生态特色赛事”或者拥有“最美赛道”之称的比赛都是好选择。
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