跑步不会呼吸，难怪你瘦不了
跑了很久，肥肉还是没有甩掉？可能你在跑步中仅是追求速度和时间，而忽略了跑步中最重要的呼吸！
在运动中，呼吸是最需要掌握的一项技能。在跑步这一运动中，正确的呼吸方法可以让我们掌握良好的锻炼节奏，也会让效果事半功倍。
对于减脂人士，正确的呼吸方法也很重要。学会正确呼吸，才能更轻松的减脂。
跑步时，不恰当的呼吸方式会让我们的身体受到一定的伤害，也会容易出现上气不接下气，头晕，腹痛等不良反应~
那跑步究竟该如何呼吸，才能更轻松且持久呢？
首先从跑步的热身开始，在热身的时候，我们就要热身我们的呼吸，锻炼我们的膈肌。在练习呼吸的时候，露露建议用腹式呼吸~
首先，
要注意用鼻子吸气用口呼气方式，而且呼吸要深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次练习5到15分钟。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧课余时间皆可进行，练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
如果每日都坚持腹式呼吸，对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循坏等皆有好处。
平时我们跑步一般都会是慢跑，属于有氧运动，刚开始跑步的那段时间，比如像前面20分钟可能会稍微难进入状态，所以我们可以放松地跑。
这个时候，我们可以选择采用鼻子来进行呼吸，因为此时的身体对氧气的需求不大，已足够满足体内的氧气需要了。
这样的方法能够让自己呼吸不用那么费劲，如果说天气转冷，气温较低，那更应该用鼻子呼吸。
这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温，还能阻挡空气中的尘埃和细菌。
随着跑步距离和强度的加大，这个时候身体也慢慢的打开了，氧气的需要量也随之增加，鼻子呼吸已经满足不了身体对氧气的需求。
如果只用鼻子呼吸的话，容易引起呼吸肌疲劳，此时就要改用鼻吸口呼的方式，就是鼻子来吸气口来呼气。
这个时候如果你呼吸方法掌握不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早的出现疲劳，也难以跑完较长的距离。
有时还会引起呼吸器官发炎，嗓子疼或者咳嗽！
简单的说就是在跑步的过程中一定要记得深呼吸，它也是呼吸方法中需要重视的细节。
许多人在慢跑时，不注意呼吸的深度，所以在进行较长时间的运动时，就会出现表浅而急促，呼吸困难的感觉。
有些人虽注意深吸气，但忽略了呼气的深度。所以在跑步时间较长时，只有适当的加大呼气深度，才能满足对氧气的需要。
只有深度加强了，才能排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也增强了。
需要注意，在跑步过程中忌大口快速呼吸或者是喘粗气。
在跑步过程中，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，跑步时通过周期性，有节奏的呼吸，会让我们感觉更轻松，更协调。
一般来说，建议跑步时采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法。具体就是可以用2步一吸，2步一呼的方式；
也可以用3步一吸，3步一呼的方式。最终还是根据每个人的状况而定，只要觉得舒服就行。
当呼吸与跑步之间节奏相一致后，就可避免呼吸急促和节奏混乱的现象，减轻呼吸肌的疲劳感，同时也对加深呼吸的深度非常有好处。
综上，学会正确的呼吸，才能跑得更轻松更持久。如果你跑步的减脂效果不佳，或是没跑两步就气喘吁吁，不妨试试调整呼吸。
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