明年的无锡马“高攀不起”，中签难？
昨日12月27日上午10:00，万众瞩目的国内热门马拉松赛无锡马报名开启，小编的朋友圈再一次迎来了报名热，凡是跑步的朋友基本着报名了锡马晒图发圈，期待着幸运之神的降临顺利中签。
然而，无锡马的中签并不是很容易，根据官方公告，2024无锡马拉松设置全程马拉松名额22000人，除去年龄组前100名直通的1600名额，慈善名额300名，再算上特邀运动员、官方配速员、合作伙伴、官方媒体等由组委会统一分配的名额，能留给选手的中签几率恐怕也只剩下了10-20%，中不中签就看跑者的运气吧。
锡马的竞赛水平也是按照「世界田联标牌路跑赛事金标赛事」与「中国田径协会金牌赛事」“双金”标准，可想而知无锡马报名程度得有多火爆。
PB305以内
可获锡马直通
2024无锡马拉松将于3月24日早上7点在江苏省无锡市太湖大道开赛，赛事开放了22000人马拉松名额，对于一些符合条件的选手，无锡马拉松也设置了直通渠道。
对于PB305以内的一些跑者已经达到了直通标准，中签显然是囊中之物，稳稳地等待无锡马参赛的那天。
从官方通告消息来看，无锡马拉松的直通渠道一共分为标准直通名额、慈善名额和其它直通名额三种类别。
一
2014至2023年成功举办的九届无锡马拉松中，报名七届及七届以上无锡马拉松任意比赛项目且获得参赛资格的选手（不包括获得参赛名额后申请退款的选手）可免于抽签，直通2024锡马。
二
在报名本届赛事马拉松项目的所有选手中分年龄段、性别按个人马拉松最好成绩进行排名，每个年龄段男女前100名的运动员将直通2024无锡马拉松。
在报名本届赛事半程马拉松项目的所有选手中分年龄段、性别按个人半程马拉松最好成绩进行排名，每个年龄段男女前50名的运动员将直通2024无锡马拉松。
按2024减出生年划分年龄组
各项目具体直通人数如下
三
报名马拉松项目的选手，其在「中国马拉松」网站可查询到的任意经田协认证为「A1类赛事」且举办日期在2021年1月1日至2023年12月1日的赛事中，获得的最好成绩在3小时5分钟（不含）以内或半程马拉松项目在1小时30分钟（不含）以内的，也将直通2024无锡马拉松。
无锡马拉松
破三人数将创新高？
根据直通成绩规则，也就是说全马跑进3小时05分的大众选手将直通2024无锡马，毫无疑问，符合这个直通标准的选手中，将有一大批是已经破三的选手，即便还没跑进三小时水平的，距离破三也就是临门一脚的事儿。
考虑到锡马的天气、完善的赛事体验等优势，这些符合直通但暂时还没跑入三小时的选手，将有很大一部分会在无锡马拉松顺利破三。
锡马本身就是一条高速赛道，今年还对赛道进行了优化，赛道在经典路线的基础上继续升级，新增赛道最短距离的蓝线，弯道与直道同宽的设置，更少的赛道起伏、更美的奔跑环境，无疑帮助追求速度的选手在锡马创造更好的成绩。
意味着，锡马的直通标准将笼络一大群破三水平和准破三水平的选手，要知道，在北马创造2402名破三选手之前，锡马的破三人数就已经达到了第一个破三人数达千人的大赛，而且破三人数也是当时全国范围内最多的比赛。
基于这样的历史成绩和经验，我们完全有理由相信2024锡马的破三人数势必会是一个非常可观的数字。
2024年无锡马赛会男女第一名的奖金将提高至5万美元！奖金总额度更是高达19万美元！
马拉松项目名次奖：
总成绩男、女前八名运动员，获得的奖金（单位：美元）；
增设马拉松项目中国籍运动员特别奖，获得中国籍男女第一名的选手奖金为10万元，男女前三名奖金总额最高可达人民币40万元！
马拉松项目中国籍运动员特别奖：
中国籍运动员马拉松成绩达到如下成绩要求，并获得中国籍运动员男子和女子前三名的选手（按枪声成绩），将分别获得奖金（人民币，单位：元）：
注：中国籍运动员如果同时获得马拉松项目名次奖和中国籍运动员特别奖，按较高奖励标准发放，不重复发放奖金。
锡马奖金可谓豪气十足，无疑是吸引着大批国内外精英选手前来竞技，但同时也代表着夺冠压力更是难上加难。
距离开跑还有三个多月
该如何备战
回归训练主题，距离无锡马拉松开跑还有三个多月的训练时间，抓紧这个冬训日，必能在来年的春季带来脱胎换骨的变化，破三很容易在无锡马顺利实现。
那么我们该如何在这个冬训安排训练呢？
冬训备赛最科学严谨的你要用周期训练的思想为自己制定训练计划。
周期训练由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫在20 世纪60 年代中期提出了著名理论。
他认为人体竞技状态不可能一直处于良好状态，而是具有周期性、阶段性的规律。
在备赛初期往往运动量比较大，但强度较低，到备赛后期，则减少运动量，突出运动强度，这样就能不断提高能力，最终让最佳状态出现在比赛的时候。
那么，想要更高效进行马拉松备战，除了积累必要的跑量，金字塔训练是最佳模式。
所谓金字塔训练就是要把不同配速的训练有机组合，轻松跑位于塔基，表明其是训练的主体，但是不能只有轻松跑，再往上是马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和冲刺跑。
速度越慢的训练，往往安排在备赛初期，占的跑量大，而速度越快的训练，往往安排在备赛中后期，占的跑量越少，不同速度的跑法合理安排，就可以全面发展人的机能能力，从而帮助你真正高效地备赛。
马拉松备赛四阶段
一般来说，为一场马拉松比赛进行认认真真地准备，需要经历四个阶段，依次为：基础期→进展期→巅峰期→竞赛期（通过循序渐进的训练，从不同方面对全马跑者所需要的能力进行刺激，以达到全面提升跑者水平的目的）；
1、基础期
目的为即将到来的赛季奠定良好的基础，在该阶段主要是发展身体的有氧能力，防止在比赛中出现撞墙现象。
这一时期主要利用低强度，长距离训练强化身体机能，尤其是让下肢肌肉肌腱逐渐得到强化，避免后期因跑量增加和配速提升带来运动损伤，所以训练以低强度慢速跑为主，让身体有一个逐渐适应的过程。
训练要点：
● 训练强度可控制在平时跑LSD时的强度，一般为最大心率的65%~78%；
● 训练频率在每周3~4次，隔天一次，周末可安排一次长距离LSD拉练；
● 每次的训练时间在30~150分钟之间；
● 在长跑中途可以穿插多组15秒左右的冲刺跑，用以发展速度能力，这样可以平衡有氧和无氧训练，消除LSD训练的副作用，如导致节奏变慢，心肺趋于适应。
2、进展期
经过基础期训练，跑者的有氧能力已经形成，身体已经得到强化，此时，在训练中需要加入新的刺激才能进一步提升整体的跑步能力，而最大摄氧量能力的提升在该阶段将变得尤为重要。
所以在该阶段主要是在进一步提升跑者有氧能力的情况下加入能够对自身的最大摄氧量进行一定刺激的间歇训练，通过间歇训练一方面让一组训练导致的疲劳得到一定程度恢复，同时又不让疲劳完全恢复就进入下一组训练，以进一步提升我们的有氧代谢能力，让跑者在跑步时更加轻松。
训练要点：
● 间歇跑的训练总量应该是基础期训练总量的60%；
● 训练的频率每周为2~3次；
● 间歇跑每组训练时长控制在3~5分钟之间，每一趟的训练和休息比值应为1:1；
● 组间休息时，大部分的文献研究均支持采用运动量较低的活动以取代完全静止下来的休息；
● 间歇跑心率控制在最大心率的97%~100%。
3、巅峰期
经历了前两个阶段的训练，跑者身体处于一个相对来说比较良好的状态，此时如果想提升比赛时的配速，那么就需要训练其在高配速下抗疲劳的能力。
在高配速时，乳酸的生成量大于分解量，乳酸堆积，身体就会开始进入到疲劳状态，如果将配速正好保持在乳酸产生量与分解量相等的那个区间内，那么跑者将会以最快的速度进行奔跑，而且能够避免身体因乳酸堆积而造成的疲劳。
久而久之，临界速度就会跟着提升，有氧区间也会跟着扩大，配速也会相应进行提升，因此，巅峰期训练以抗乳酸跑为主。
训练要点：
● 训练总量为进展期的60%，训练频率为每周2~3次；
● 训练强度以最大心率的89%~92%进行训练，如果配速达到要求了，但心率较高，那么应当降低强度，以心率为准。
● 训练时间：连续至少奔跑20分钟。
4、竞赛期
最后一个时期，一切训练应当紧紧围绕比赛和适应比赛展开；此周期为了让体能达到巅峰状态，训练量开始减少，让身体在前三阶段训练积累的疲劳中逐渐恢复过来，并适应比赛的强度，为即将到来的比赛做好身体和心理上的准备。
训练要点：
● 训练量：巅峰期的60%
● 训练时间：每次的训练时间控制在40分钟~110分钟（1小时50分钟）
● 训练强度：心率控制在最大强度的80%~88%，以马拉松比赛PB目标或略低于PB目标的配速进行适应性训练，以掌握比赛速度节奏
● 该阶段还可配合适量的抗乳酸跑，同时逐步降低训练量
总结
如果你想在比赛中顺利PB，那么系统科学地备赛就显得至关重要。
在过往的无锡马拉松赛中，锡马对破三选手可是有着额外的奖励标准，如果破三说不定还能获得锡马官方的破三礼物，当然具体礼物是什么，我们也不清楚，仅是猜测而已。
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