用好3招跑到70岁也不稀奇
尽管一些研究数据指出，跑步本身并不会增加膝盖损伤、膝关节炎等概率。
但不可否认，跑步对人体的骨骼肌肉系统压力是非常大的。而且我们总是容易听到一些跑步负面消息，例如：
这可能会跟膝关节的过度使用有关。
其实，适当的压力可以刺激膝关节骨骼生长，同时也可以增强膝关节周围肌肉的力量，让它更好的保护膝盖。
但是一旦压力过度，我们的膝关节就会很容易出现损伤。这类损伤往往跟膝关节的过度使用有关。
这可以很简单的理解：
做好以下这几件事情。
跑步有一个经验原则，10%的原则，即每周增加的跑量不要超过上周的10%。
这主要是因为，突然的跑量增大，会给膝关节突然造成过大的压力。而如果逐步增加跑量，会让膝关节适应跑量，避免过度压力受伤。
有经验的跑步者通常会设定，每周一天1~2天的休息时间。
在这个时间段里面，他们可以停止跑步，去休息或者改为进行一些交叉训练（可以理解为跑步以外的其他训练），例如游泳，踩单车，或简单的散步，拉伸。
举个例子：
游泳是一项全身性的动作，不仅可以锻炼下肢的力量，也还可以锻炼一些核心的力量，同时还有上下肢的协调，因为游泳需要上下肢配合同时运动。
而踩单车主要是双腿之间的交替，所以我们可以通过一些快速踩单车来训练双腿的交替能力，这样子跑步的时候也可以更快更好的加速。
这里的力量训练，不仅包括膝关节周围肌肉的力量训练，还需要训练的是核心肌群的力量，例如臀部，腰部，腹部的力量，核心力量的加强，它有助于增加跑步过程中的稳定性，从而减少膝关节的负担。
对于经常跑步的人来说，大腿前侧肌肉力量通常是比较强的。但是大家会比较容易忽视大腿后侧肌肉的练习。如果你打算加入力量训练，不妨着重加入一些大腿后侧的肌肉强化练习。
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