跑步会让腿变粗？深受“肌肉腿”困扰？
跑步到底会粗腿还是会瘦腿？
通过跑步瘦腿是很多女性朋友的初衷，而跑着跑着，感觉腿变粗了，她们不禁怀疑，跑步到底是粗腿还是瘦腿啊？
首先我们得了解一下
想要瘦我们需要创造一定的热量缺口，也就是
另外对于瘦腿来说我们还需要知道的就是脂肪是不会我们想用哪部分就用哪部分的，虽然我们跑步主要是用腿，但是脂肪根据每个人分布状况和敏感程度决定哪里瘦的快些。不过只要保持住，瘦腿只是时间问题。
跑步每半小时大约可以消耗300kcal的热量，如果有智能设备可以更精准一些，再配合上查食物热量的APP就能大致算出自己每天的热量缺口了，保持每天300-500kcal左右的缺口是比较健康的。
跑步粗腿的真实原因
肌肉充血其实是最常见的粗腿原因了，因为大部分女性很少训练，所以觉得跑完后肌肉发胀显得腿比之前粗，这就是长肌肉了！比之前腿粗不好看了！其实跑后腿部发胀的最主要原因是肌肉充血！
肌肉在运动过程中，会使大量的血液流入相应肌肉组织，这会让我们感到肌肉发胀；另一个原因，训练次数较少即使是慢跑训练也会让肌肉呈无氧运动的状态，肌肉在无氧运动的过程中会产生乳酸，乳酸水解后产生氢离子，会使肌细胞内积累这些高浓度的代谢产物，细胞外液等物质会由于渗透压的作用流入肌细胞，导致肌肉充血。所以运动停止后，肌肉充血就会逐渐消失。
运动过后，充血感消失，肌肉由于长时间的发力会变得比较紧张僵硬，丧失一部分的柔韧性，如果长期没有得到放松，肌肌纤维就会黏连到一起，导致肌肉看起来变粗了，本体感受也很僵硬。另外，如果没有以正确的姿态拉伸的话，肌肉也并不会得到很好的放松。这也是跑步粗腿很重要的原因之一。
如前文所言，跑步确实可以消耗较多的热量，不过这个时候，很多人会有一种补偿心理，觉得自己可以比平常多吃一些，抱着这样的心理就容易吃多。可能会导致有一定的热量盈余，长期这样去做，多余的热量会变成脂肪储存下来，那么脂肪增加了，如果恰好腿部的脂肪较敏感长在了腿上，腿肯定就更粗了。
如何防止跑步粗腿
跑步过后以正确的姿态进行拉伸是非常必要的，拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，从而达到缓解肌肉酸痛，防止变成“肌肉腿”的效果。跑后的拉伸方法如下：
我们跑步目的肯定是要瘦的，这个时候，我们摄入热量就要记得相对清楚一些，这个时候饮食记录就非常的必要了。配合着饮食记录并时常关注自我的体重参数变化可以更好的让我们调整饮食以达到瘦身的目的。
饮食记录应该详细的记录：
可以选择一些APP非常方便。通过详细的记录我们可以计算每天的热量是否有缺口，从而保证我们瘦腿的目标顺利完成！
同样的时间以更快的配速跑，会消耗更多热量；
同样的里程以变速的形式跑，会消耗更多热量；
同样的距离以上坡的地形跑，会消耗更多热量。
在能力允许范围内，跑步难度的加大会增加热量的消耗，简单的说，热量消耗的够快，脂肪储存的速度就追不上我！
小结
跑步其实不会粗腿，让你“粗腿”的是一些不良习惯；暂时性生理反应；或者更多的脂肪。而跑步由于热量消耗的比较多，配合上饮食还会让腿变细。控制好热量的缺口才是跑步是否瘦腿的关键，祝各位都可以通过跑步来达到瘦腿的效果哟！
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