为什么跑步现在这么受欢迎？
通过汇总全球Garmin用户的数据，我们能看到在2020年4月时候，全球的每日步数平均下降了约12%。
同时，活动类型转为室内训练，对比同期增加了24%。特别是在咱们中国，这样的变化特别明显。
直到后来政策开放的时候，全球的数据显示，进行户外跑步的人数比以往任何时候都多。除了本身有跑步习惯的人，更有不少人把慢跑作为一种清醒头脑的方式，为的是出门呼吸新鲜空气，走出房门、暂时性的跳脱出家庭关系、办公室和那四堵墙。
在随后的世界跑步日，一项关于跑者抽样调查的结果显示：
● 65% 的受访者表示，跑步对他们心理的积极影响比任何其他形式的体育活动都大。
● 79％的受访者表示，养成跑步习惯后帮助他们感觉心理更加平衡。
● 75% 的人因为经历了之前的种种，越发认识到能够出门运动对他们来说有多重要。
世界田径运动的官方研究和情报供应商——尼尔森，则是强调了跑步者如何增加参与度以及从中获得的健康益处。
有兴趣的朋友可以直接去这个跳转链接查看完整报告的pdf版本，调查是相对严谨且权威的。https://assets.aws.worldathletics.org/document/60b741d388549ceda6759894.pdf
我们也截取其中几张图给大家作个展示：
相比其他运动，跑步这个项目在性别的占比上是相对更加平衡的。即使是跑步的强度不同，每月跑步的频率频次不同，也有比较平衡的性别占比。比较少有性别“一边倒”的现象。这也会让女性在跑步时感到更加放松和自在。
经常跑步的人，心态更加积极向上。同时，也会更有自信心和激情，在待人接物上呈现出更温暖、友善的状态。
跑步在各个年龄阶段，对精神和身体都有更加正向的影响。
说说跑步的11个好处
1：跑步可以改善心血管健康
如果你曾经跑步去赶地铁、班车，接送孩子上下学，然后立即感到气喘吁吁，那你就能明显感觉到跑步后身体发生的变化，跑步时，心脏会向工作的肌肉泵送更多血液（以及氧气和营养物质）时，心率就会增加。
如果可以养成慢跑的习惯，随着时间的推移，通过持续跑步，心脏和肺部会适应。心脏变得更强，每次跳动能够泵出更多的血液，肺部功能也变得更好，每次呼吸能够吸入更多的空气，身体利用氧气的效率也会提高。
随着心血管效率的提高，就能以更少的力气跑得更快更远。
2：跑步增强肌肉力量
在某些时候，我们大多数人都曾走在跑步者身后，羡慕他们肌肉发达、轮廓分明的小腿。只要能够为身体提供足够的热量和蛋白质来支持我们的训练，跑步就可以帮助我们增强肌肉和增强力量。
跑步时几乎全身的肌肉都会参与进来，在帮助增强腿部、核心肌群和上半身的力量上会相对明显一些。
3：跑步可以增加骨密度
大量研究表明，跑步等高强度活动会给骨骼带来压力，从而刺激骨骼通过在骨基质内沉积更多矿物质来强化结构来适应。
跑步还能增加体内造骨激素的产生，刺激身体产生更多的骨细胞，并抑制分解骨细胞的细胞的活动。骨骼越坚固，弹性越大，骨折的可能性就越小。
4：跑步可以改善健康指标
研究表明，持续跑步可以降低血压和静息心率、改善血糖控制、降低甘油三酯以及胆固醇。它还可以减少腰围和体脂百分比。改善这些可以降低疾病风险并帮助我们整体感觉更健康。
5：跑步可以减轻压力
到户外走走，在人行道或小路上行走是缓解压力和紧张的好方法。跑步可以降低压力荷尔蒙皮质醇，从而帮助我们感到更加放松。
6：跑步增强信心
跑步很大程度上是关于设定目标和实现你认为不可能的事情。因此，跑步可以帮助培养自我效能感并增强自信心。
7：跑步燃烧卡路里
跑步是一项代谢要求较高的运动，会燃烧大量卡路里。
事实上，就每分钟燃烧的卡路里数量而言，跑步是非常有效燃脂的运动类型之一，因此，如果你的目标是减脂或减肥，跑步可以帮助我们产生燃烧脂肪所需的卡路里赤字。
8：跑步是可以随时随地进行的，同时投入成本相对比较少
除了一双好的跑鞋之外，我们只需要很少的设备就可以开始跑步。对场地的选择，也几乎是有路就行，这比起其他运动来说，会更加方便和高效。
唯一要说的是，你可能需要准备在不同季节的服装。例如，需要在冬季跑步时穿保暖的衣服，在秋季跑步时穿防风的装备，在夏季，则要更多考虑速干透气的装备。
9：跑步可以改善你的情绪
“跑步者的高潮”并不是某种虚构的独角兽或难以捉摸的奇迹；而是一种令人兴奋的感觉。
相反，它是长距离耐力跑带来的一种提振情绪的内啡肽。完成一次良好的跑步会让你感到自豪、有能力、强大，甚至兴高采烈，准备好以良好的态度征服你遇到的一切。如果你患有抑郁症，跑步可以缓解症状、稳定情绪。
10：跑步可以让你与大自然更紧密的联系起来
尽管室内跑步机也是可行的训练工具，但如果我们选择去户外跑步，就可以让你有机会摆脱科技和屏幕的束缚，更多与大自然亲密接触。
如今，我们生活的大部分时间都在室内进行，但研究表明，独立于任何其他因素的户外锻炼比室内锻炼更能带来显着的心理健康益处。无论是寻找一条宁静的树木繁茂的小径还是当地的公园，跑步时到户外活动都是吸收维生素 D和新鲜空气的最佳方式。
11：跑步可以社交
全国（以及世界各地）有数以千计的跑步团体和跑步俱乐部，使新老跑步者能够相互联系并一起享受里程。可能会遇到一群全新的朋友并有机会发展出能够持续多年甚至一生的关系。
小贴士：
跑步听起来是很简单的，我们天生就会跑步。然而，开始跑步并不仅仅是系好跑鞋出门就可以。
由于跑步的不同强度，导致它是一项可以属于激烈运动的活动，因此需要我们慢慢地进步，并且有意识的控制自己的心率，随着时间的推移逐渐增加运动量、里程和速度。
就像不能暴饮暴食一样，跑步锻炼也忌讳暴力的训练，要结合自己当下的状态，运动能力的基础水平，跑得舒服开心才是能够帮助我们养成跑步习惯的良方。
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