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冬季跑步易患5种伤病！教你如何预防！

[发布时间] 2023年01月03日 12:32:19 [新闻来源] 未知 [阅读数] 次

冬季跑步易患5种伤病！教你如何预防！

1、避免肌肉拉伤。冬季人体的血液循环会减缓，所以会感到寒冷，而血管收缩，容易使肌肉僵硬，非常容易受伤，所以跑前一定要进行充分的热身，加速血液循环，充分活动肌肉及韧带。
2、避免膝盖受伤。进入冬季人的新陈代谢也会减缓，这也是人在冬季为什么容易发胖的原因。冬季人的骨骼也相对脆弱，膝关节作为人体的主要承重部分，在冬季下肢肌力、肌耐力、核心力量明显不给力，一旦超负荷活动很容易损伤。所以冬季尽量练习耐力，适当进行慢速长距离跑步训练，不要做消毒或进行高强度的训练，如果感受到不适，一定要及时调整跑量或者暂停训练。

3、扭伤、抽筋。冬季人的协调性、控制力与平衡力都会不如夏季敏捷、灵活。过于厚重的衣服和跑鞋，很容易使跑友失去平衡，所以跑前的热身运动一定不能偷懒，适当的热身一方面能让体温上升，提高神经兴奋度，同时也可以使关节部位充分活动，避免扭伤、抽筋。
4、感冒。冬季跑步跑友穿的太厚，出汗多风吹会容易感冒，跑完的时候会觉得太热，脱去外套，也很容易感冒。所以跑前要充分热身，让身体先热起来，跑时不要穿的太厚，跑后要及时更换掉湿透的衣服，不要让冷风自然吹干，这样很容易感冒。
5、呼吸道、肺部疾病。冬季跑友在跑步的时候总会无可避免的加快呼吸，这个过程中，很容易吸入大量冷空气，刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗦、气喘，而冬季雾霾较重，吸入太多灰尘会对肺部不好，因此，冬季在室外跑步时，不要直接用嘴大口吸气。另外，在雾霾的天气，尽量停止跑步包括室内跑步，并不是关住窗户就可以阻止雾霾进入室内的，这个时候尽量多做静态的核心或者力量训练。
冬季跑伤比其他时候更难恢复！所以一定要做好防范，让我们在冬季也可以愉快的跑起来！

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