生命在于运动！一旦沾上“竞技”两个字，很难与健康联系起来。尤其马拉松从来都不属于健身的范畴，虽然近些年，火得一踏糊涂，但它的本质是极限运动，需要做好充分的准备：从小块肌肉，短距离，慢速度开始练起，让自己具备驾驭42.195公里的能力，一旦急于求成，基本上跑一场崩一场，直至伤病缠身。大众跑者基本上都是鸭脖子赶上架，差不多都是在极短时间之内，大胆尝试半马，甚至全马，有的刚接触路跑不到三个月，就大胆去玩越野，路跑都没整明白，贸然去体验超长距离越野，基本上除了艰辛疲惫累，就没有任何享受可言。内心深处会越发清醒：这不是健身，而是极限挑战！所以要心怀敬畏，适可而止。全程马拉松不是跑得越多就越牛皮，也不是越快就是真大神，所谓大神就是：能够健健康康，平平安安地坚持到99，腿脚利索，模样年轻有范，当人家坐轮椅的时候，他还能奔跑自如，甚至与年轻人较劲的时候，就赢了！跑步不在一时之快慢，而是健康持久，能享受沿途的风景。

 

 

跑步要不要拼？如果你有足够的天赋，又不耽搁工作，当然可以拼一拼，在能力范围之内，适当突破，这无疑是人类力量的一种延伸。对于很多大众跑者来说，没必要！怎么轻松怎么跑！李子成曾经就说过：跑少点，慢点跑，无需盲目攀比。跑步需要仪式感，但别把它建立在距离和配速上，比如，端午节跑55公里，仿佛才能彰显跑者的气质；如此一来，到了国庆节，有人三更半夜打着手电筒去突击101公里，完成这项光荣而又艰巨的任务，堪比攀登珠穆朗玛峰一样骄傲了！实际上呢！除了虚荣心作祟，就是肌肉隐隐作痛，何必呢？回归初心，理性锻炼，内心愉悦，身体健硕，气质俱佳，它不香吗？其实，我们当时跑步是简单而又纯粹，健康完赛，享受跑步的乐趣，足够了！到了后来，要跑N场全马，要破330，甚至破三，结果对数据太魔怔，以至于每次跑步都要拼尽全力，刷个好数据，以便让人刮目相看。实际上呢！你破330，与破500，结果都是一样的：完赛包、完赛奖牌、成绩证书！唯一的不同，人家以轻松舒适的节奏健康完赛，而你拼到体力不支，甚至一瘸一拐，内心深处那丝苦涩，永远只有自己懂。

 

 

 

理性坚持，永远比盲目硬撑重要。大众跑者由于基础普遍较弱，以至于后继乏力，要么掉速严重，要么直接跑崩。求稳，保健康，是我们普遍的认知。为啥？因为崩多了！身体有反应，受不了，尤其睡觉的时候，肌肉隐隐作痛，心脏也痛，尤其跑完间歇冲刺等训练，一旦拼得过猛，容易失眠。正确的做法，打七折，用自己七层功力面对日常训练，或者比赛，不要拼到体力不支，腿脚酸软。你原本要跑430配速的，435～450的配速，稳扎稳打，如果你状态好，配速会慢慢提上来的，一旦急于求成，就会崩得更快一些。对于我们来说，跑马拉松不存在“拼”，都是匀速巡航，保存体力，突击最后的7公里，说实话，只要你遵循先慢后匀速的原则，并保持足够耐心，最后几公里，要超过大波人的，甚至还有精英跑者，你就会深切意识到匀速巡航才是马拉松之魂。咬牙拼都是专业的玩法，为什么呢？我们大众跑者很少有到拼绝对速度的场面。